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半马130突破计划 完结篇

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看到好多吧友留言想要看结果,今天刚跑完按照手表给的数据也可以说是达成了吧,今天的赛道比较窄前面超人费了些力气,也多跑了200米,最终的完赛时间是131,53,全程都是按照自己的计划来跑的,前面十公里420的配速,后面八公里计划用415的配速,有点掉速了,最后3公里用410的速度,也没有完美的跑出来,但是今天这个成绩对于我自己来讲已经非常满足了。2025年的第一天用一场半程马拉松开启。请看图片吧,谢谢大家关注,接下来就备赛全马了,准备首马破三,欢迎大家过来指导。


IP属地:湖南来自iPhone客户端1楼2025-01-01 21:34回复
    差2分钟呢,你以为2分钟这么好进的吗?破3,半马要125才有可能有戏


    IP属地:浙江2楼2025-01-02 08:07
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      2025-12-07 19:49:12
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      所以还需要训练啊,没说现在就要破三


      IP属地:湖南来自iPhone客户端3楼2025-01-02 08:42
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        厉害的哦


        IP属地:重庆4楼2025-01-02 08:43
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          年龄多少 跑量多少,借鉴下经验,本人43今年首半马138.25 目标明年打开132,现在冬天堆跑量呢,11月253公里,12月272公里,一月争取300公里,2/3/4保证240以上,五月试试水


          IP属地:山东来自Android客户端5楼2025-01-02 10:22
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            努力的人值得尊敬!


            IP属地:新疆来自Android客户端6楼2025-01-02 11:09
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              666


              IP属地:湖南来自Android客户端7楼2025-01-04 08:52
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                加油


                IP属地:河南来自Android客户端8楼2025-01-04 09:11
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                  2025-12-07 19:43:12
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                  稳妥些的话,
                  10k进40,半马进125,破三可能比较稳。
                  跑量再堆一堆,多堆有氧慢跑,月量堆到250-300,加油


                  IP属地:上海来自Android客户端9楼2025-01-04 12:13
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                    大佬配速稳,我1月5日半马比赛后程掉速,要向你学习



                    IP属地:广东来自Android客户端10楼2025-01-08 14:07
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                      分享一下我近期的感受:
                      12月我在黄埔半马跑出了12816,因为黄埔赛道坡相对较多,我就对1月初的容桂全马很有信心,把目标提到了305完赛。但容桂赛中跑出10K后明显感觉到速度不够,很难维持415左右,最终309完赛也体感比较辛苦。
                      个人感受是全马破叁,半马应该要有126左右的速度基础会比较合理。


                      IP属地:广东11楼2025-01-08 14:28
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                        IP属地:安徽来自Android客户端12楼2025-01-09 00:47
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