今晚正常睡觉，早上六点起床，不要睡回笼觉，晚上十一点之前睡觉

加油，加油，加油。

慢慢调整，你戒到后面就睡眠质量好了就没有题了。还有多学习文章听听戒为良药b站上有，警醒自己提升觉悟，学习戒色知识，里面还有配合戒色的养生知识。我靠听这个戒到了170天，现在就连做梦也能守住本心，不遗，身体也恢复的很好。平时也就走路听听或者做习惯性动作时听听。目前听了99季。加油兄弟！还有多行善，劝人戒色也有利于正气（肾气）恢复

1.必须彻底戒撸，加强养生之道
2.适量的有氧运动，比如慢跑等
3.静坐或者养生桩、六字诀等
4.改过迁善，多做善事增加正能量
5.调整心态学会感恩，多孝顺父母
6.不要给自己太大压力，懂得顺其自然
7.不要过分关注自己的睡眠
8.不要因为没睡好就产生挫败感
9.即使出现失眠，也要积极面对
10.规律作息，饮食保持清淡
11.管理好自己的情绪，做好心理调节
12.可以配合药物治疗，但要摒弃药物依赖

错误的作息习惯，就是在制造未来的疾病。熬夜加上破戒，属于火上浇油！！！
能通过自身积极行动，降低频率，就证明很自律了。
想降低频率，就要彻底断黄、擦边，树立远大理想，强化正念，制定学习计划，提升德行，尽量忙碌，减少独处，改变不良习惯，少玩手机，少上网，不赖床，早睡早起，经常运动，学习调节情绪，保持乐观积极，最好吃素，或者少吃肉。
念头，决定行为。
邪念，决定是否破戒。
想彻底戒掉，必须具备大决心和毅力，去学习传统文化，弟子规，孝顺父母，训练修心，随缘行善（劝人戒邪淫），下很长一段时间的苦功夫，从念头上，提高觉知和断念，以及瞬间斩杀邪念的三重能力。
尤其是，持诵，更是修心的诀窍。
至戒靠德！！！
通过长期持诵F法功课，开智慧，提高德行，与天地同齐，如阳光雨露，对所有众生心怀大爱，慈悲救度之心万般急切，哪里还有邪淫的龌龊念想？
备注【人体都是一个屎包，所谓美女也是】
加油，可以关注我的V公众号《修心改命》，里面都是我自己的心得文章，希望能帮助给您启发。祝您越来越好。

加油共勉！

所以我希望在戒色的基础上再在“恢复”上下功夫。光戒色要等多久才能恢复？就像水桶漏洞补上了还需要加水一样，不然你桶里的水永远那么多，你需要的是“行善积福改命”（加水）。吧友陨落星辰每天在戒色吧最新发布帖子处鼓励戒友帮人戒色答疑八个月满血复活，他做到了“戒色+行善积福”，而我们把断恶修善这一整个环节只做到了一半。所以吧友陨落星辰的方法你可以做到极致。行善积福改命的原理在《了凡四训》里面，看看人家是怎么改命的。然后现实版的实操、方法论，你可以看看《播种幸福》（作者麦克罗奇格西的）、《福慧之道》、《你是自己命运的设计师》。先把这三本嚼烂了，然后落实在生活中。至于你想了解更多的行善积福改命的内容，你可以搜索博主小焓、博主优千莫（她的黄金组合很厉害）、秦东魁老师。这三位老师都是宝藏级别的，希望你把握住。因为方向不对努力白费。我们没有更多的时间、精力去浪费了。

加油，坚持戒色

第一步是不玩手机，最好就把手机放很难拿到的地方，你不睡无非就是有的玩，刷抖音打游戏等。第二就是调整作息，晚上按时睡，不管睡的着睡不着，按时睡按时起，给自己一个必须起的条件，比如约了人，或者让别人叫你出去玩，白天尽量运动使自己劳累，不做什么需要动脑子的活，就头脑混混沌沌的度过，白天千万不能睡，午睡啥的都不要有，晚上必然很早就困了，但你要到九点以后才睡，这样坚持一周左右作息调整过来就行了。当然，前提是戒色，不戒色一个月以上，你做什么都难以坚持！

必须调整过来，不然会变成重度神经症！

要下决心扭转这一局面，就是睡不着，也可以躺床上闭目养神或默念断念口诀，总之要把这个沉.迷.上网调整过来，否则戒.涩和恢复身体都比较无望，加油

楼主，最好的办法还是慢慢去把你的作息调整回来，早睡早起 因为你的日夜颠倒作息对你身体的影响也是巨大的 伤害很大！想要更好的恢复你的身体 作息必须调整回来 另外就是养成良好的生活习惯 多学习养生知识 量变产生质变 贵在坚持 加油！

可以看下戒为良药第18季，里面有讲睡眠问题的