按着自己身体情况，如果太虚的话建议散步。

一点点的来，慢慢的找到合适自己的跑步距离，比如今天跑完3km第二天很累，就说明这个距离不适合，要减少，慢慢的去找到适合自己的距离，如果跑步太累就快走，如果快走也累就改为散步

对你有用就行

跑步对身体恢复有帮助，强度要适合自己的，尽量微汗，不要弄得大汗淋漓，这样不利于恢复

楼主如果你是想恢复气血的话，我最近再练倪海厦老师文式易筋经，一套下来40多分钟，练这个气血恢复很快，另外八部金刚功+长寿功，金刚功建议在早上联系，长寿功晚上，这个功法都非常好，会让你感受到很有精神，跑步不要跑太多了，我原来天天跑，肌肉都跑掉了，建议一周跑两至三个三公里，加一点力量训练，这些都是我本人亲身体验。

跑，加油

根据身体状态来规划运动强度，微汗即可，然后尽量不要晚上跑，加油

慢走就行，邪淫者跑步确实透支肾气，身体为了给你跑步帮你顶着，以后还是更大问题

多看用以净化大脑中脏的垃圾思想，通过学习净化心灵，真正的js应该是在善心善行和改变自我中快乐着。而不是单纯的对治sy恶习，在冲动与理智的纠结中痛苦着，js是一个不断学习提升，永不止步的过程。首先要多看案例警示自己，也要多了解js的规律，一些js平台里有各种各样的精品文章，尽量多看些前辈们的经验并立即去做。关注我，可以跟我们一起戒，每天花6分钟，就可以稳定戒色

别跑太多，适量跑，也不要太快

快走其实适合我们这种虚的人，慢慢来，戒色养生之后会好的

太虚的话前期散步，后期在跑路

跟兄弟说一下我的经历，给你参考在这十年内就戒过一次30天，别的时间都是天天破戒，自从接触了楞严咒心和地藏经，我已经2个多月了，虽然对别人来说是起步，但对我来说并不容易，尤其这2个多月每天都吃金匮肾气丸和五子衍宗丸这些中药，希望老哥可以试试持咒

运动要适当，每个人的度不一样。
太虚的话可以试试打太极拳。