求助喉咙很挤求助

我今年5月自学唱歌，自己在网上看视频练了练唱歌，主要练了一些不用喉咙唱歌的方法，大概几个星期内偶尔几天练一下，总共时间可能不到10小时，在一天突然感觉我喉咙很挤，就是平常啥都不干就觉得挤，然后说话更挤，一开口就感觉到喉咙挤上去了，快窒息一样，就是上不下去，很难受，很挤，就连看别人说话唱歌高了我也会觉得喉咙挤，这也许是心理作用，当时还以为休息两天没事，结果过了几个月我没练过了我还是觉得挤，现在12月我平常啥也不干也会感觉喉咙挤了。
有没有大佬教教该怎么不挤啊，我现在很难受😣。