这个就是目前的饮食计划。早上吃完早饭就去游泳，蛙泳1.2km，然后健身房锻炼一下小臂和大腿，以及背部。中饭后慢跑2-3km，晚饭后慢跑2km。每天坚持至少7小时睡眠（11:45-7:00）

我才20岁，不想因为身体原因英年早逝啊目前裸脚身高183cm，体重106.3kg

这是今天的中饭，等下马上去跑步

水煮的味道真的好淡

循序渐进，慢慢来吧

两百斤刚开始减吃这么少身体怕是顶不住刚开始吃多点慢慢减少，你这大体重稍微吃少点，运动一下刚开始体重掉的很快的。

你做什么工作的，如果要干体力活最好加点盐和肥肉，另外维生素靠一个苹果可能不太够，辣椒里含有丰富的维生素，另外如果不想吃肥肉可以用坚果代替，坚果含有大量优质脂肪和微量元素。

谢谢大佬们的建议，现在运动完之后吃一片全麦面包和喝蛋白粉，每天每顿多吃两个巴旦木仁

建议你正常吃瘦肉类的炒菜就行，没必要全部水煮再额外吃坚果补充脂肪，菜油当脂肪就行。

你这饮食纯纯折磨自己，哪天坚持不住了又是暴食，回到正常的饮食又会胖回去，有氧也太多了，你不上课的？天天这么锻炼。什么黄瓜，黑咖啡都不用没啥效果，正常吃饭好吧？你有这时间逛逛你们学校食堂，买个电子秤称称食堂的饭菜重量，看看哪些油少一点，哪些蛋白质高一点，减肥可以吃白米饭的控制住量就行了，别天天炫你那杂粮饭，碳水更高不说，你哪天拉不出屎就知道错了。鸡蛋黄也要吃，你早上不吃碳水的？午饭也不吃的？

晚饭，米饭还在蒸

等饭好的间隙跑了会儿步，吃完饭再跑会儿

经过大佬提醒，发现一次性干的饭太多了，于是把饭分成两份，一份早上吃一份晚上吃，每次吃半杯