体重配速

有数据记录不 我觉得听着180节拍器的歌 步频160 70左右 配速630基本不会受伤 跑鞋基本万金油 随便选吧 之前用越影2 估计现在也就100多 也挺好的

回复下体重配速，我跑的很慢，小欻欻一个。172,130斤。平常有在健身，跑的时候会刻意收紧核心，摆臂什么的看了很多教程，也会热身。
配速8.19，很慢很慢。但心率特别高，我自己没觉得有多累，但心率居高不下，大佬们这正常吗？
设备是华为手环9 ，我戴的很紧，数据应该没问题。

步频步幅呢 在我这 大步幅太废体力了 因为总想跑的太快 如果步幅太大 100 200米就废了 你这身材一个月起码530打底吧 听下节拍器180步频的歌 看好配速 跑几次就好了

最后买了nike的飞马41，大一就觉得好看，可惜那会没钱买；现在补上

我也经常运动，主要是踢球，一周踢2场，每场都要跑10-15公里。。但是真正跑步的时候，我跑了两公里就感觉腿酸很累了。我当初用的小米手环4，配速显示是7，不过这个配速应该是错的。因为我后来用了华为GT4手表，跑的比那时候的速度慢，配速都能5.2左右。。我是这个月10几号才开始跑的，到目前也就跑了8次。距离分别是2-2-5-7-8-10-4-12，慢慢练，距离就会拉大。还有尽量压力心率有氧跑，才能跑的更远。。我一开始还不懂啥有氧无氧，跑的心率都是180左右，所以跑不长，后来都是把心率控制在150左右，距离长了，身体也感觉没那么累了，就是大腿肌肉感觉强度不够，到了10公里后身体感觉还能跑，但是大腿酸感觉想要休息了。。

新鞋明天就到，晚上跑个五公里试试看

鞋子到了兄弟们，刚跑回来。
好鞋带来的成效显著，之前脚踝的不适感几乎没有了。
不过可能是昨天熬夜的原因，这次心率高的可怕，最高到了195，要知道我23，已经无限逼近最大心率了

导致我跑这么慢的原因是觉得没力气了。可能和最大摄氧量有关，虽然不懂这个，但是看图标，我在中下。 有没有懂哥知道的

由于要保持核心稳定和呼吸，腹部也很酸，是用尽力气那种酸，不是跑多了的疼