【图片】刚开始连跑步。垂直步幅比很高怎么调整？_跑步吧

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刚开始连跑步。垂直步幅比很高怎么调整？

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刚开始认真训练，想乘着冬天跑有氧，这两次平均心率都155左右，其他数据看起来好像都没啥问题触地时间和垂直步幅比偏高应该怎么调整？

送TA礼物

IP属地:广东

1楼2024-12-24 08:36回复

跑完膝盖会有点不舒服但是间隔一天就没什么感觉了这种情况需要带髌骨带么

IP属地:广东

来自iPhone客户端2楼2024-12-24 08:39

不感兴趣

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问题的核心还在于跑姿的完善。
你只有把着地点收回到身体重心下方，不刻意前伸小腿，步频做到180+，让自己不是在身前去要步幅，而是在身后去要步幅，才能从根本上缩短触地时间，减少不必要的垂直振幅，从而优化垂直步幅比。
关于跑姿，可以看我发过的那篇视频帖。

IP属地:湖北

3楼2024-12-24 09:18

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现在这速度考虑那么多做什么，速度上来了，步幅打开，相对垂直比就小很多了

IP属地:湖南

4楼2024-12-24 09:36

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进行必要的力量训练，改善身体弹性和协调性，跑动时核心稳定，跑快时有那种点地就走的感觉就对了

IP属地:山西

来自Android客户端5楼2024-12-24 10:41

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七八分配没必要管这么多，跑就完事了

IP属地:浙江

来自Android客户端6楼2024-12-24 10:55

这个配速各项技术指标肯定都很难看，不需要在意，多跑就行了

IP属地:北京

来自iPhone客户端7楼2024-12-24 14:32

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