已好，总结几点：
1、心理学很有用，心理学范围很广，包括一般人的心理特点（变动、失衡、到变态的各种原因）、人格障碍（回避自恋、强迫型、自恋型）、精神疾病（抑郁、强迫、双相等）……都有成因分析和治疗实践。

2、体能恢复训练——马王堆导引术、五禽戏很有效，可以从B站找曹瑾老师的视频跟练

3、回到当下——包括正念、自我语词暗示，正念先不说，说一下语词暗示，如果觉得自己喜欢讨好别人，自己想改变，可以随时心理默念“不讨好别人/任何人”

4、体态塑造——体态显示了能量状态，我们很难有好的体态，比如有些人觉得头抬不起来、肩膀内收、用什么站姿都感觉不舒服。心理状态可以影响身态，身态也可以影响心理状态，这个细节说起来不容易，先占个楼。

5、突破自我——很多人并不愿意改变，宁愿画地为牢，因为觉得改变意味着背叛自己最亲近的人，殊不知，可能正是自己亲近的人要求自己的思维和行为方式导致了自己的心理和躯体症状，这个也许最重要，自己需要和一些人进行博弈，并取得自我的控制权。