冥想进舌尖抵住上鄂，舌根受到刺激，可使唾液分泌增加，唾液不仅是消化必需的，而且内含一种能抑制癌的过氧化物酶和防老的激素。

当冥想达到一种禅定的状态时全身放松，心跳明显减慢，呼吸呈一种龟息状态，机体代谢随之降低，大脑及组织器官处于休息中，耗氧量减到最低的水平，是一种储蓄生命、延缓衰老的最佳方法。

冥想是从我们身体的可控部分为入口的。例如：把手做一个高度的弯曲，当你弯曲伸展，伸展到极限的时候，思维在这个时候就停止了，瑜伽很多体式要求尽量做到身体的极限，到达身体的极限后意识进入到了感知的状态，进入DHYANA的状态。PRANAYAMA中的YAM具有另外一层意思：无限扩充，无限伸展的意思，做一个体式达到无限伸展的时候，就进入了DHYANA这种状态，练体式是使用了身体的极限，身体的运动后很多老师会设一些烛光冥想、OM声冥想、观照呼吸的冥想等等，原理都是相同的。烛光冥想是用眼睛，眼睛张开，不要眨眼，其实只要掌握了原理不使用蜡烛也可以掌握冥想，不使用蜡烛，把眼睛睁开，尽量不眨眼，可控系统达到非可控的时候，眼睛睁开了一会，疲劳了需要眨眼来保护眼睛，但是你控制他，不眨，这时头脑的思维就停止了，这时候没有了任何思维。冥想的锻炼实际上是利用身体可控的部分切断思维，呼吸也一样，很多老师会教呼气、吸气、屏气。我们来实验一下，深吸一口气后屏息，在屏息这一瞬间头脑进入真空状态，无法进行思维。就进入了DHYANA。      当思维切断的时候，有一种能量自动流淌，进入感知，感知和思维是很难同时存在的，当思维存在太厉害的时候感知就会消失。      DHYANA这种状态是处于一种感知，这种感知是智慧的。不是小孩或疯子没有思维的感知。小孩和疯子的思维是低级的尚未启动的，其感知是无知的和无智慧的。DHYANA是知觉和智慧高度的统一。

坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。      在冥想的过程中，保持身体温暖（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识保持平静。      让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。      建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3秒，然后呼气3秒。      当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。      安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。      利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。      在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。 

每次打坐完后,按摩两膝,大腿,两踝和两小腿腿肚

总说是广告 就变成这点了 不过对于初练者已经足够了

我想在做呼吸法时 应该是舌尖抵住上鄂的

你的研究越来越深入了，