今晚第三次跑24分钟5.54公里，但是小米手环显示是4公里配速6.52。也许我前面的2公里，配速7也不是准的。明晚踢球，不跑了，后面我会不定期的更新，准备搞一个准一点的手表来记录！

说明你这野球踢的强度不够高，职业足球运动员最低要求 12 分钟要跑 3200 米，即便你是业余踢，15 分钟也应该能跑下 3000 米。很多踢球退役的跑个半马随便搞

踢足球得看怎么踢了，慢跑踢和快跑踢是不一样的

身高171，体重123，有点偏瘦，建议增到128

还是每天步数太少！

问题很明显，你的运动强度不够，球场上跑跑停停，搞长跑需要持续跑就暴露了有氧耐力的问题。我用自己举例和你对比，我慢跑10km，用时50分钟，步数10000步。你每天踢球两到三小时，总体时间长，实际很多时候是在走动，步数才8000多步。以你某月190km，耗时50个半小时算，你时速为190/50.5≈3.76km/h，我这个月跑了176km，耗时15小时，176/15=11.73km/h，3.76km/h和11.73km/h的差距，你也看得出来吧？3.76km/h光看数据都不能算跑步，因为正常人的步行速度是3～5km/h，你是踢球中有跑有停有走，平均下来拉低了整体速度，换而言之，总体看你的运动强度和密度并不大。所以不要把你的自我感觉代入跑步，你觉得你算有运动基础，实际跑步体感很差，说明身体承受不住强度，身体是不会骗人的。跑不下去主要就是本身能力水平，跑姿都是次要问题，你踢球会用脚跑，跑步就不会用脚跑了？隔行如隔山，人要谦虚点，人家给你提意见，你还要呛人家，尊重事实，尊重跑步，跑步就是专治不服的，行就行，不行就多练。

可能鞋子和跑道不好，刚开始还是穿跑鞋跑那种类似操场的塑胶跑道比较好

分段跑

确实不科学，这个年纪和体重，7分配跑两公里，都谈不上需要多大的运动能力。

没适应吧，跑几次就习惯了，一开始会有点酸痛

慢慢适应

不习惯吧，毕竟速度快了很多

职业足球运动员场均也就10公里足球和跑步是两种运动，有运动基础坚持一段时间就好了

今晚第4次跑。用了华为gt4手表。现在可以看出来，我之前的两场两公里应该是配速太快了，而且跑姿不对。那时候的速度要比今晚快多了，用的是小米4手环。所以估计那时候配速应该在4以下了。因为右腿的小腿肌肉太酸了，基本从出门开始就感觉拉的紧紧的。左腿没那感觉，不知道是不是我经常踢球惯用脚右脚导致小腿肌肉硬的缘故。感觉3公里是比较累，过了3公里一点不累了。小腿肌肉酸，后来跑不下去了，还有手表一直报心率高于180，我就放缓脚步了，最后那一公里我都想试试冲刺跑的。

踢球能跑的刚开始5KM随便能跑进6分吧，慢点10公里也能跑下来。可能只是你没有找对节奏。