大一18岁，前几天第一次跑了半马，2小时10分钟。跑到16公里的时候腿抬不起来，到19公里的时候又可以开始冲，一直冲到终点。全程下来我的呼吸都蛮轻松，很平缓，就是16公里后脚踝很疼，然后大腿硬是抬不起来。求问各位大佬，我想半马达三级!即1小时22分钟，请给我一个详细的教程，或者说哪里有看的，跟我指个路。谢谢谢谢🙏🏻
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