第一组 热身组 60% 做个10-12个 预热肌肉
第二组 稍加重 8-12个
第三组 为极限准备 通常都是比安全极限重量少5-10KG的 7-9个
第四组 安全极限 最大安全重量力竭 8个
第五组 安全极限 也是最大安全重量力竭 7个
第六组 稍减重   8-10个
第七组 第六组的重量 练到力竭 12个
一块肌肉结束
有时在三组和四组中间加一组不同的的动作
不知道这样的组数和次数是否合理 大家研究一下