2025年9月3日 恢复期--第4周第2次训练-轻松跑35分钟
今天要返程，早起简单跑一下，弥补一下近期没跑的训练，维持点效果。

2025年9月6日 恢复期--第4周第3-4次训练-节奏跑+轻松跑
周四节奏跑没吃饭去的，吃了个香蕉，结果跑不动，一会饿得发慌，中间赶紧去买了个电解质水喝了几口，才勉强跑完。 周六轻松跑按提前正常跑了，感觉还可以，心率稍微高一点，但比较轻松。

2025年9月7日 DEEPSEEK计划--巅峰期（第25-36周）总第30周之1次训练--lsd
恢复AI给的跑步计划最后一个阶段“巅峰期”，今天来了个lsd，跑70分钟，刚恢复正常跑，心率控制一下，最近几天跑的比较多，感觉有点疲惫，注意悠着点。

2025年9月10日 DEEPSEEK计划--巅峰期（第25-36周）总第30周第2次训练--轻松跑
最近力量训练有些惰性，以前是把力量训练放在每周2次轻松跑之前，后边有点小伤，就想减点强度，然后力量训练就没做了，这几次跑就忘了做。后边还是要注意力量训练不能丢，这对防止跑步伤病至关重要。

2025年9月12日 DEEPSEEK计划--巅峰期（第25-36周）总第30周第3次训练--节奏跑
昨天晚上，雨刚停，温度不高，但是湿度很大，操场上湿漉漉的。很长时间没有跑过完整的节奏跑，昨天算是跑了一个，感觉有点费劲，今天早晨起来，感觉走路时膝关节和腿部有点感觉，总体恢复还行，这说明节奏跑虽然不像间歇跑那么大的强度起伏，但是强度比轻松跑还是大不少的。注意掌握强度和恢复，保持健康跑、持续跑才是最重要的。

2025年9月14日 DEEPSEEK计划--第30周第4次训练--LSD
从下周开始，按四周循环法跑步训练，第一周高强度、第二周中强度、第三周低强度、第四周恢复周，我是看中这种训练对伤病的好处，它强调的是让疲劳累积及时清除。执行了30周deepseek给的康复训练计划，当时设定目标是逐步到月跑量120公里左右，基本上达到目标了。今年春节前，就按这个方式训练，到时候看看实际效果。

2025年9月17日 四周循环之第1循环--第一周轻松跑
本周开始四周循环训练法，昨天晚上湿度太大，湿漉漉的，步频到快不起来。家有要事，心情忧伤，抽空跑，跑步能解忧。

2025年9月21日 四周循环之第1循环--第一周LSD
岳父过世，连夜入川，守灵几日，缅怀良多。昨天早岳父入土自己选的目的为安，今天我也要回去上班。绕岳父生活的地方跑步十公里，坡上坡下，脑海里浮光掠影，30余载一晃而过。

2025年9月27日 四周循环法之第1循环--第二周（中强度周）轻松跑（2）
今天和周二相同，轻松跑50分钟，最近阴雨连绵，挺凉快，但是有点潮，跑起来感觉挺重，不过跑完感觉还比较轻松。

2025年10月4日 四周循环法之第1循环--第3周（低强度周）节奏跑
国庆节假期，出行期间雨天多，开车累，跑步不系统。今天在徽县雨雾之中跑了一个25分钟节奏跑，操场很美，只有我一个人，跑步中雨雾模糊了眼睛，整个世界都是我的。跑前慢跑着去的，算是热身➕补了个轻松跑。

2025年10月5日 四周循环法之第1循环--第3周（低强度周）lsd
今天回来了 ，结果还是雨天。专门到省体去跑，因为看台下面有三条跑道不会淋雨。还是有不少人跑步，说明锻炼的人想办法也要练。感觉不错，最近没休息好，下周恢复周，好好休息一下。

2025年10月8日 四周循环法之第1循环--第4周（低强度周）轻松慢跑
假期最后一天，恢复周随意跑，收心准备上班。假期过的一般，因为孩子都有不少课程和作业，没办法长途旅行，把念想留在来年，期待下一个长假的到来。

2025年10月12日 四周循环法之第1循环--第4周（恢复周）很轻松的慢跑
上次打卡应该写错了，第四周是恢复周，基本不跑什么强度和长度，随意跑，可以做点力量。今天是第一个四周循环最后一天，跑了个轻松的慢跑。下着雨，在体育场看台下面跑，放松心情和身心。

2025年10月17-19日 四周循环法之第2循环--第1周（高强度周）节奏跑，lsd
最近就像是雨季，基本天天下雨，上周是第二循环高强度周，但是周一到周四都在下雨。周二踩了40分钟椭圆机，算是替代轻松跑，但是现在我踩椭圆机只要超过30分钟，右小腿腓骨肌群靠脚踝外侧上面一点就抽，所以强度也不敢大。周五去体育场补了个节奏跑，因为天冷穿的比较厚，感觉跑的比以前费劲。周日大体育场一个中学在举办活动，我就在那边上跑了个lsd，算是把高强度周四次计划完成了两次。本周又要出差一周，不知道去的地方跑步条件如何，而且听说气温接近零度了，争取跑两次。

2025年10月22-23日 四周循环法之第2循环--第2周（中强度周）轻松跑，节奏跑
出差在一个会议中心，白天工作学习安排的挺紧，而且最近我稍微沉迷玩个手机游戏，感觉跑步的时间经常挺紧张。但无论如何不能荒废跑步，这是我的初心。这里有挺好的塑胶跑道，但是绕着一个小山，坡度比较大，所以跑节奏跑时挺费劲。