2025年2月2日，四周循环法之第5循环--第4周（恢复周）轻松慢跑
周末送老婆去一个靠山的地方工作，这边空气质量要比城里好一些，刚好跑一次步。顺着小河一边是上坡一边是下坡，旁边小镇及村庄的居民很悠闲，大多是老人坐着聊天，他们的轻松也让我感觉到一丝放松。小镇的普通住户还是比较纯朴，不少人都没交社保，主要就是因为要每年交几千元钱，感觉拿出来还有压力，不过这不影响他们准备过年的快乐，家家在收拾院前屋后。到山里边也转了一圈，完全两个气候，积雪影响行车，看见炊烟去坐了坐，感受到不同的生活方式。

2025年2月6日，四周循环法之第6循环--第1周（高强度周）节奏跑
空气质量依然较差，低度污染，到乐刻健身房去跑步，里面温度挺高，跑起来出汗了。感觉在乐刻的跑步机跑步比之前去的零距离健身要累一些，不知道何故，总的来说跑的过程中比在操场跑心率要高一点。

2025年2月8日，四周循环法之第6循环--第1周（高强度周）轻松跑，LSD
空气质量好点了，难得在路上跑一会。周四在跑步机上跑的节奏跑，感觉把人跑累了，腿有些疲劳的感觉。或者是最近有点亚健康，总之说不出来什么病，就是有时候嗓子不舒服，有时候鼻子不通，偶尔心口有点痛，但都不明显，总之不是很清爽畅通的那种感觉。

2025年2月14日，四周循环法之第6循环--第2周（中强度周）节奏跑
春节临近了，前一段时间空气轻度污染，周四难得空气质量良，去体育馆跑一次节奏跑。忘了穿跑快配速的鞋，还是穿着超级缓震鞋，明显感觉跑起来费劲一些，不过跑完还好，只是感觉不轻盈。

2025年2月17日，四周循环法之第6循环--第3周（低强度周）轻松跑
大年初一跑步，这里丘陵地带，乡间马路上上下下，跑起来风景不错，感受不一样的跑步。

2026年2月24日-2月第8次跑步-A周-轻松跑-1
春节假期已过，开启新的征程。跑步方面也从今日启动新的训练计划，依然是让AI根据自己的实际和跑步目的制定的，基本原理依然是四周一个循环，每周跑3次（这个是AI给我砍掉了1次跑步，换成了专门系统的力量加柔韧训练），A基础积累周、B提升周、C挑战周、D恢复周，其中：A和D周没有强度跑，B周安排一次节奏跑C周安排一次6*800米间歇跑，ABC周都有一次时长不等的LSD，不同强度周的轻松跑心率控制和时长略有不同，D周不安排LSD而主要以放松为主。

2026年3月2日-本月第1-2次跑步-A周-轻松跑、LSD
A周结束，周末两天跑两次，都是下雨刚结束跑的，有点潮湿，目前的跑步训练计划每周才3次，所以一般争取不缺课。

2026年3月3日-本月第3次跑步-B周-节奏跑
春节前后一直没怎么跑强度，今天跑起来感觉挺费劲，也许是最近感冒或其他病未好，影响状态。最近几天不知道是否生病，一直喉咙有点不舒服，有时鼻子有点堵，头脑不是很清亮，但是又说不出来是不是生病了。总之跑着就行。最近拉伸的时候屁股肌肉有点酸胀，不知道那次把这里面肌肉拉伤了，平时感觉不到，用到时就感觉有伤。

2026年3月8日-本月第4-5次跑步-B周轻松跑、LSD
本周末有点降温，温度10度以下，不过空气湿润，比冬季时干冷空气有好多了。现在的计划是每周三次，其中两次是周六周日，我都中午跑的感觉周末都被跑步占了，以后可以探索一下早跑和夜跑。最近臀部有点肌肉拉伤，跑的时候感觉不明显，要拉伸的时候才有感觉，也不知道该不该停跑，今天跑到后边的时候感觉臀部的酸胀有点传到腘绳肌了，不过不明显。

2026年3月12日-本月第6次跑步-C周椭圆机（替代轻松跑）
本周二空气质量轻度污染，只能在屋里做力量训练了。周四本计划6*800间歇，结果大风天气，于是就在家里做了35分钟椭圆机。只能看周末天气如何了，天气好就做间歇跑。

2026年3月15日-本月第7次跑步-C周间歇跑
本周不是雨就是空气质量差，只能在屋里做椭圆机或力量训练了。周五周六连续两天雨没有停，周日放晴了，空气质量也不错。跑了一次间歇跑，左臀部肌肉还有点酸胀，跑的整体还行，毕竟很长时间没跑步了，只要臀部肌肉没有伤就好了。

2026年3月19日-本月第8次跑步-D周轻松跑（椭圆机代替）
本周是D周也就是恢复周，本来周二应该是轻松跑，但天气下雨了，就用椭圆机代替了。我发现自己右腿小腿外侧下部、踝关节上方，每次踩椭圆机35分钟以上时就有点抽的感觉（不是很明显，也可能与我强度不大有关），那块应该是腓骨长短肌的连接部位，去年就感受过一次，今年几次也是每次踩椭圆机时间长点就感觉有点感觉，记得2024年下半年开始跑步时经常有伤病，其中右腿腓骨长短肌就经常出现疲劳或酸痛，看来或许那种伤病还未完全恢复好吧。

2026年3月20日-力量训练
每周一次力量训练，次数比较少。从新年开始，跑步每周计划变成了3次（周二、周六、周日），周四固定一次力量训练，四周一个高中低强度及恢复周的循环，这是AI根据我的实际给我的建议。目前实践了一个循环了，暂时还不知道效果如何，只是觉得身体应该可以适应，这样每周只有1次力量训练，于是就得认真一点动作丰富一点。

2026年3月21日-本月第9次跑步-D周轻松跑
D周（恢复周）轻松跑，初春十几度感觉挺热，公园里全是人，跑了一会只能跑出来在路上跑。今天莫名的烦躁，可能是跑步前接了个骚扰电话，神神秘秘制造恐慌，压低声音说“”某某你认识吗？其欠款已超期”我都没听请说什么，问了一句，你说啥，说涉及个人隐私不便透露等等，让我很生气，麻的打电话给我，还不说为了啥。这个垃圾电话搞得我一天心情都不爽。但我觉得可能是自己最近工作等压力大，有些焦虑状态了。刚好跑跑步放松身心。

2026年3月22日-本月第10次跑步-D周放松活动
这个训练计划每个循环恢复周安排有“放松活动”，意思是不要宅着就可以，我今天是要办个事刚好不坐车走路就完成了。