我从来还算自认为自律的人，不喝饮料，只喝白水，平常三顿饭，不吃零食，早餐自己吃牛奶和两块面包，午餐吃食堂，晚餐喜欢自己做，喜欢炒五花肉加菜，吃米饭或者挂面，晚餐吃完就不想动了。然后体重年年涨，查出来高血脂和脂肪肝，现在要减肥，我看别人说戒主食。事实上，据我反思，我的问题是午餐炒菜油水太大，晚餐又喜欢植物油加五花肉炒菜，吃完不运动，即便一天只吃三餐也还是胖了。
这种情况，我该怎么减肥？不吃主食真的顶不住，我的工作耗费体力挺大的。能不能只吃主食，水煮菜和瘦肉，不吃植物油，也能减肥？有这样做的朋友吗？给我提个建议吧，我现在176高，168斤，全都胖在肚子上了。