请教一下大佬们。【跑步吧】

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请教一下大佬们。

小弟11月开始跑步，新手不懂10km全程都无氧跑是不是危害很大🥹然后十二月买了运动手表，一测才知道一直都是无氧跑，现在得控制心率，145左右，但配速很缓慢，7-8分配，然后步频也达不到180。真的不容易。主要是想了解一下跑了一个月无氧是不是白跑了。求大佬们开开金口，指导一下。万分感谢🙏🏻

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IP属地:广东

来自iPhone客户端1楼2024-12-05 23:02回复

不算白跑吧我22年那段时间也是不懂跑步天天就是猛的跑的快的同时尽量跑长点每一次休息好了提升还是比较明显的但是容易疲劳和受伤

IP属地:湖北

来自Android客户端2楼2024-12-05 23:44

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无氧不可能跑到10公里

IP属地:广西

来自Android客户端3楼2024-12-06 00:16

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设置里有个储存心率，设置成那个，不知道静息就按app指导测一次准确的静息，一般是带着睡一次

IP属地:江苏

来自Android客户端4楼2024-12-06 00:22

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没白跑然后你的步频达不到180也别着急不用刻意往这方面去靠慢慢堆跑量都会有的

IP属地:江西

来自Android客户端5楼2024-12-06 01:24

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多练练长距离慢跑就行了，你这属于跑少了

IP属地:山东

来自Android客户端6楼2024-12-06 11:48

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不管是你什么目标~
切记：不要做超出个人能力的运动
你身体吃不消：要不受伤要不损伤
还有更夸张直接见阎王~

IP属地:上海

7楼2024-12-06 11:53

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先正视自己，自己的有氧能力就是78分配，然后多跑，然后就会发现自己进步了

IP属地:四川

来自iPhone客户端8楼2024-12-10 10:04

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别害怕，多受几次伤，就知道自己的能力在哪了，以后尽量不要超出自己能力，然后慢慢提升，再加速加量，都是这么过来的，谁没受过伤啊。

IP属地:山西

9楼2024-12-10 10:45

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兄弟，我也35岁，纯新手，也是11月开始跑的，目前最长距离只跑过一次10公里，一般单次只能跑5公里，体重太大100kg，跑完膝盖需要休息一下，哎，都怪年轻时不爱惜身体

IP属地:河南

10楼2024-12-10 11:19

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平常训练没必要把心率怼那么高，累，恢复慢，还容易受伤。

IP属地:广东

11楼2024-12-10 11:44

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