自学，一次二三十分钟，每天断断续续练3次，不到十天吧。
本来守着心口的，今天不知道为什么下丹田处热起来，但我从来没感觉到心口有什么气下去，而之前练习时候心口的感受也隐隐约约的，有时候发涨，有时候有点热。