没人吗

这心率看得出来是在冲pb了

步频就没高过，心率没低过

步频就没高过，心率没低过

步频就没高过，心率没低过

楼主用的苹果表吗，有没有跑步过程中突然不更新心率的情况

挺厉害了。因为我也是这水平

怎么提升到现在这样的，就继续这样就能提升了啊

厉害

这心率是真年轻啊

我也是新手，没人带，全靠自己跑。从0开始到现在总结了一些经验，你可以参考参考，可能会有点儿启发。
我是今年6月份接触跑步，最初是跑完五公里，腘窝就疼，接下来的好几天都是跑半公里左右就开始疼。然后开始做腿部力量训练。7月份的时候，我五公里也是才进25分钟，但是9月份最快才跑进3分配。上周日5公里pb是20.29。这月务必突破20分钟。
我给你的建议是：首先养成良好的跑姿习惯。这一点对我提升步频帮助是最大的。你可以试试胸部适度前倾，就会带动腿往前迈，而且跑起来也更轻松。我一开始也是步频上不来，甚至有时候都150+的步频，170都没上过。现在步频在180-190之间。第二，强化腿部力量。这个没啥说的。第三是多跑有氧。我就是没人教，又好面子，导致现在抬腿心率就高，以至于我现在跑有氧的配速还是在550-640的配速之间。
可能这些会对你有帮助。

我这是跑崩了硬撑下来的，四十出头平均心率都164了。