那么首先看一下我从wiki中精选出的食谱（表格将各种面团、调味品都合成了一个格子，实际上可能特殊约束，可能会用到熟成架或盐或糖），其中值得一提的有：
1. 饭团是前中期包含鱼类的最复杂食谱，而鱼类是前期最容易获得的食物之一；饭团还是不会腐烂的耐储食品无需冰箱；水稻自带感知经验，磨成米可以抵消鱼类常见的“臭”词条。
2. Manju（应该是包子吧，我没刷出来这个食谱）是20级以下唯一一个包含五种不同食材的食谱，完全可以用到大后期，唯一缺点是必须包含“果实”类型的食材，我们需要多种一种作物。当然你随手在野外摘可能也够。
3. 盖浇饭和可丽饼可以作为中期过渡时重要的包含蛋类食材的食谱。浏览wiki上所有食谱后你会发现前中期还真没有其他的包含蛋的复杂度高的食谱。而中期开始如果你要刷受精蛋，蛋肯定是常见副产品。
4. 节日套餐作为50级毕业食谱实至名归，且覆盖面上缺少的只需要可丽饼就能补齐。
那么整体的烹饪运营流程应该就是，前期主力饭团+包子，蔬菜沙拉和炖蔬菜可以处理掉多的蘑菇，多余的蛋用搅拌机的果子露冰淇淋来处理；解锁盖浇饭以后就吃饭团+包子+盖浇饭可以全食材制霸；然后用可丽饼替掉盖浇饭；最后节日套餐和可丽饼实现毕业（并且从食谱上可以发现节日套餐会侧重力敏体，可丽饼会侧重感魔魅）

讨论完吃什么，就可以看一下种什么了。本着尽量简单的原则，尽量每个种类只挑一种来种。
首先是蔬菜，蘑菇是前期不可能不种的，除了钓鱼酿酒炼金之类的作用以外，我重点说一下食用功效：就是这东西可以种出5种不同的蘑菇，即便是松露和高级蘑菇不考虑，我们也能获得3种产物，总共能够提供的词条种类远比其他蔬菜要多得多（红白蘑菇的负面词条你硬顶着吃就完了，只有赚没有亏）。并且蘑菇的培育效率实在是太高了，就是消耗人工的工作量有点大。
水果的话，大部分都挺蠢的。长在树上的水果成熟周期都很长不太建议，除了帕露露，因为帕露露是蔬菜水果里唯一能提供力量体质经验的，而且帕露露木头也比较值钱，如果你还想做点木工生意，这个还是可以考虑以下的，就是可能要培养成灵巧潜力去抵消它的天然负面词条。其他水果，最脑浆的当属葡萄，自带负面词条不说，产率极低，5的肥沃度占用，每次采摘最多给1？？？不是，难道会为了藤蔓种这玩意吗？挑来挑去，最优选择竟然是最好得到的莓果，3最大收获，1肥沃度占用，20天成熟，2经验词条1潜力词条。当然后期的话就上彩虹果吧，产量确实低，但是架不住数值高。
最后是谷物，水稻是感知经验意志经验，小麦是感知经验学习潜力。那潜力是可以培育的经验又不能，而且学习潜力是个蛋都给，完爆了属于是。建议放弃一切强需求小麦的食谱，不多说。

选定作物后看一下培养方案。根据表格可以看出，力敏体的潜力比较缺，力量潜力还可以靠雪花肉，灵巧感知潜力可以靠红蘑菇，那么蘑菇就培育成最缺的体质潜力即可。然后莓果培育成魔力潜力，这样它自己就是魔力魅力经验潜力，不会出现搭配不平衡的问题。同理水稻培育成意志潜力，意志还是挺重要的属性。需要说一下因为米是两个水稻磨出来的，水稻是实打实值得培育两种不同属性的作物，如果要培育第二种的话，推荐力量，降低对雪花肉的依赖。
当游戏向中后期推进，拿到了彩虹果种子以后，估计你也不会想天天窝在家里采蘑菇了，如果要用自动农业，就没必要继续种蘑菇了，考虑替代的话，就采用番茄。番茄提供的加成和莓果很接近，所以体质番茄顶掉体质蘑菇，然后灵巧彩虹果顶掉魔力莓果，配合之前育种好的水稻，基本就毕业了。
然后会有细心的玩家发现，没说红黄果子，这个说实话随意培养了，可以看实际吃起来缺什么潜力再说。本身提供的经验是被我们其他几种作物覆盖住了的。不过这玩意也有个双重磨粉词条叠加的说法，覆盖个3种经验2种潜力，貌似还比双水稻高一点，不过能用这个粉的食谱比较少，如果前期用松软面包过渡的话，可以考虑下这个操作。

考虑到楼上提到的低级食谱倍率低的问题，似乎饭团不应该依赖太久。饭团到中期主要的价值还是在包含鱼类上，考虑到这点的话其实在其他食谱里加上鲣鱼干就好，词条不会亏。