您这边可以看一下8段锦中有一事叫双手攀足固肾腰，跟这个动作很相似。或者就是在网上直接搜索，或者在b站，抖音都可以。至于拉筋感，我个人认为是大腿的部位，稍微刺激一下就行了。不要一直刺激，否则这个拉紧感会越来越难找，刺激一下，收回来就行。

优酷搜一下飞翔固肾功，他那个是快板的固肾功，彭鑫博士有一个慢版固肾功也不错，最主要是大腿后面那根筋的拉紧感，注意是筋的拉紧感不是肌肉拉紧感，这个需要自己感觉

试试念佛戒色加油

可以试试念6字大明咒，网上搜有就6个字

可以参考一下这个图片

网上搜索飞翔版的固肾功。他那个快版的非常不错。我明天睡前都要200个。今天早上做了春梦。梦到自己射了。醒来一看没射。这就是作用。精关固住了

主要是大腿后面的拉伸感，其次是关节后面，再其次是小腿

放松点，每天做100个先坚持一段时间，先去做，主要是拉紧大腿根部的膀胱经，过段时间你自己就明白了。
戒色的关键是要能沉下心来踏实力行的做好功课，比如每天学习戒为良药、固肾功或其他养生功法、断念口诀或念佛持咒、日行一善或互动吧答疑解惑、每天打坐修心一到两个小时等，踏实力行的做到了，戒色觉悟就会不断提升，功德福报不断增长，就好戒了，加油加油！

加油

加油共勉！

加油

飞翔版固肾功简单来说就是重复弯腰摸脚尖的动作，大腿根部有拉紧感，加油

从您的描述来看，您可能正在寻找一种帮助控制和管理使用某些应用的方法。"锁小二"是一款iOS应用，它可以帮助用户隐藏特定的应用，并且可以设定每天或每周允许使用这些应用的时间限制。
如果您觉得在事后感到内疚，那么“锁小二”可能会帮助您预先规划并限制对某些应用的访问时间，从而减少不必要的使用。这或许能帮您更好地管理时间和行为，减少因过度使用而产生的负罪感。
希望这个推荐对您有所帮助！如果有其他问题或需要更详细的信息，请告诉我。

双手攀足固肾腰。让大腿有拉伸感。《戒为良药》里对固肾功做了介绍，可以去看看。