一些跑量不到两千，五分配心率就不到140的是不是天赋异禀，我只有状态特好的时候530心率才能150左右

年轻就好

今天跑3000，状态好＋顶碳才跑这样

长沙全马均心169跑下来的，今天想172左右心率跑个15k，测测下周黄石半程按什么配速跑，跑快了，只顶了10k,也pb了，均心176，挺吃力的，基本都是用嘴大喘气的，走了十分钟还想六分配顺一顺，没一公里心脏有点慌就溜了

160心率的话我能530配速跑个15公里（下次试试半马），但其实我的有氧水平是650左右（140心率）。
我遇到了和你一样的问题，心率下不来，练了快三个月了140心率还是650配速…

去年12月底就能174心率半马145了，整整一年的训练，现在状态好的时候五分配心率才能165，掉了不到十个点

为何要对低心率这么执念？你要是把半马配速提高了30秒，是不是5分配就下放到一个更低的位置了？你要是现在174心率跑的更快了不就是有用了么，心率区间人人不同，不存在什么天赋异禀，最大心率大，静息小，区间越大其实越好，而不是一个单存的高低。你羡慕别人低，那有没有可能别人也羡慕你最大心率高呢？比如我前天10公里五分配，平均141，但是我用尽全力跑间歇也只是勉强上个180。所以心率不可横向对比

配速没必要看那么重，当然每个人跑步的初衷不同，跑了十年了，刚开始几年也追求成绩上的自我突破，经常报名各种比赛，10公里41分多，半马135多，全马346，业余的勉强吧，现在时间长了对成绩没执念了，反正没天赋，再努力也不可能站台，年龄上去了，还是悠着点，一年就报上半马和上马两场，中签就跑，不中拉倒，平时自己跑感觉舒服就行

楼主 你看我的 42岁 跑步5个多月了 跑量1600 跑完体感都很OK

加点力量训练

85%以下最大心率，长距离，每次15公里以上，多跑

年轻真好！

感觉体感更重要