当蓝灯亮起的时候，去感觉你的心是不是和以前不一样了，屏住呼吸数5个数，去品味你刚才的心是什么味道，它是有味道的。然后，马上让它恢复刚才的状态。看电视的时候会精神溜号，在溜号的一刹那屏住呼吸数5个数，去品味你刚才的心是什么味道。再让他恢复常态。在看到叫人感动的电影的时候，眼泪不要掉下来。同样的做法告诉自己，世间有爱，一切都是正常的，一切也可以是虚妄的。我每天都述说着我的故事，要中不要过。要长久不要短暂，要清静不要烦恼。
第一天