3、               乳房胀痛：此时泌乳增加，宝宝还小每次吸吮的量还不是很大，如果给宝宝吸吮不够勤的妈妈很容易会有乳房胀痛。
饮食调理目标：“利水消肿”，使恶露排净，益气补血，促进乳汁分泌，防治腰背酸痛。此时大多已经出院，建议后服用益母草红糖水3天。
饮食原则：少吃多餐，一般是4餐，早、中、晚、宵夜，如两餐之间肚子饿可以加餐。本周开始妈妈可以适量吃水果，主要选择性平、温性的水果，如苹果、葡萄、桃子、车厘子等，可以用温水泡一下再吃。禁忌吃雪梨、西瓜等性凉的水果。
饮料：
1、益母草红糖水：益母草5克，用开水泡茶饮，每次约200毫升水，加红糖适量。每天1次，连续3天。
2、枸杞茶：枸杞10克，用开水泡茶饮，每次约200毫升水。
一天食谱举例：
早餐：补血甜粥：大糯米100克、去核红枣10颗、桂圆肉10颗、枸杞子20粒、广东猪脚姜中的姜2块、加入水适量煮粥约30分钟，加入红糖煮10分钟。鸡蛋带壳白水煮熟，去壳，放入煮好的粥中即可。
午餐：红米饭1碗，红烧龙利鱼，菜心一碟，花胶鸡汤。
晚餐：米饭一碗，麻油蒸猪腰，木瓜鲫鱼汤。
宵夜：补血甜粥：大糯米100克、去核红枣10颗、桂圆肉10颗、枸杞子20粒、广东猪脚姜中的姜2块、加入水适量煮粥约30分钟，加入红糖煮10分钟。鸡蛋带壳白水煮熟，去壳，放入煮好的粥中即可。
产后第3—6周：
身体不适：
1、         腰痛：分娩后内分泌发生变化还没有恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。产后妈咪要经常弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等，都易诱发腰部疼痛。
2、         白色恶露：粘稠，色泽较白。含大量白细胞，坏死组织蜕膜，表皮细胞及细菌等。白色恶露持续3周干净。
3、         睡眠不好：由于新生儿日夜颠倒，新手妈妈还没有养成和孩子作息时间一致的习惯，加上晚上哺乳的次数较多，也会导致妈妈睡眠、精神状态不是很好。
饮食调理目标：补血气，促进乳汁分泌；强健筋骨，防治腰酸背痛。
饮食原则：少吃多餐，一般是4餐，早、中、晚、宵夜，如两餐之间肚子饿可以加餐。
茶饮：
1、   莲子枸杞茶：莲子10克（去心），枸杞10克，用开水泡茶饮，每次约200毫升水。
2、   通草红枣茶：通草5克，红枣5颗，用开水泡茶饮，每次约200毫升水
一天食谱举例：
早餐：补血甜粥：大糯米100克、去核红枣10颗、桂圆肉10颗、枸杞子20粒、广东猪脚姜中的姜2块、加入水适量煮粥约30分钟，加入红糖煮10分钟。鸡蛋带壳白水煮熟，去壳，放入煮好的粥中即可。
午餐：栗子饭1碗，胡萝卜炒虾仁，墨鱼干炖鸡汤。
晚餐：米饭，灯笼椒炒牛肉，虾米花生猪尾汤。
宵夜：龙眼莲子粥，龙眼肉30克，莲子（去心）30克，糯米适量，洗净放入锅中，大火煮沸，小火煮1小时，至粥粘稠即可服用。
下面主要针对新妈妈对蔬菜和水果的摄入方面的一些指导：
1、   产后第一周，建议不要摄入水果，此时新妈妈的脾胃较弱，水果容易造成腹泻。
2、   产后第二周开始可以适量摄入一些性平或偏温性的水果，如苹果、葡萄、车厘子、桃子、青枣、红枣等。吃的时候建议用温开水温热以后再吃。
3、   偏冷性的果菜最好避免，如：香蕉、冬瓜、椰子水、杨桃汁、西瓜、梨子（鸭梨）、山楂、柠檬、香蕉、木瓜、奇异果、大白菜、柿子、草莓、腌黄瓜、哈密瓜、白萝卜、茄子、大蒜，少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜寒凉的菜肴。
4、   性质较湿热的水果最好避免：如芒果、橘子、柑子等。
5、   蔬菜的摄入要从少量开始，一般用姜丝炒的方式比较好，可以选择性较平、温的蔬菜，如菜心、灯笼椒、洋葱等。
以上是针对月子饮食的一些饮食指导，从食谱上看出，月子饮食也是可以丰富多彩的，
只要我们掌握了其中的一些原则，也不会很难做得到，希望每一位妈妈都可以在月子里既可以享受到美食，又有利于身体的恢复。