从高三下开始的余恐到现在大四毕业了，经历了四年多时间，在此期间我经历了非常多的事情，性格也改变了非常多。
首先，在日常生活中余恐被骂是一件非常小的事情，这些事会不断对自己的价值观产生冲击，性格的改变大部分原于日常的无数被骂。经过特定某一次事件的爆发后，有可能会变的偏激，有可能会变得懦弱(但懦弱一定是暂时的)。负能量当得不到释放时，会收集到心里面，等待恰当的时机爆发出来。
然后，当负能量装不下的时候，就可以进行释放了。余恐的根本原因是分不清楚何为正视，何为余光。当无法区分时，又不接纳自己的余光，只会更加严重。为区别余光和正视区别，就需要找到正视的感觉，这里非常关键！日常走路抬头往前看，主动去盯正对过来人的眼睛，一定要等对方不盯自己后才把目光移开，就能找到余和正视区别。而上面所提到的负能量在释放后，会产生一股巨大的能量让你坚持下去。
当前方没人时，则尽力利用自己的余光观察两边，头要保持正对前方，不可随意转动。在余光中有人也不要管，并尽力捕捉周围人的动作，细微的更需要捕捉。此过程在余光观察两边后要切换一次正视前方。
这个训练见效时长非常快，短的几分钟就可见效。但若进行训练过程中(正视，余光环节)没有减少恐惧，反而增加恐惧，那训练是无效甚至有害的。