哑铃的锻炼方法：
1、两侧伸展：
这个动作主要用于瘦胳膊或增加胳膊部位的肌肉。站立时双脚岔开与肩膀同宽，双手各抓一个哑铃，然后慢慢地向两侧抬起，直到手和肩膀同高的位置。重复做15-20次。
2、下蹲练习：
这个动作主要用于锻炼腿部肌肉。站立时双腿岔开与肩膀同宽，双手各抓一个哑铃，然后做下蹲动作。下蹲时两条腿要大幅度岔开，蹲的幅度不要太深，基本上和马步差不多的幅度就可以了。反复做10-15次。
3、弓步练习：
这个动作可以同时锻炼腿部、手臂、腰腹和肩膀。双手各握住一个哑铃直立站好，然后向前屈伸一条腿，后腿尽量向后蹬，这时双手同时向上推举，直到达到头部的正上方。
注意事项
1、热身：在开始哑铃锻炼之前，一定要进行充分的热身活动，以避免肌肉拉伤。
2、逐步增加强度：不要一开始就选择过重的哑铃，应该从轻量开始，逐步增加重量和训练强度。
3、保持均匀呼吸：在进行哑铃锻炼时，保持均匀的呼吸可以帮助你更好的控制动作和减少疲劳。
4、避免过度训练：过度训练可能会导致肌肉疲劳和受伤，因此要注意适度锻炼。

有图解就更好了，更能清楚姿势有没有到位