减肥目标，长期目标瘦至135斤，BMI=22，这两个月，11.18～1.15，八周的短期目标是瘦至180斤，每周瘦身指标是5斤。这两个月的减肥活动以减少身体的水分为主要目标，脂肪，肌肉减少为次要目标。目前为减肥第二周。

11.18～11.24瘦身目标圆满达成

11.18～11.24 总结 减重5斤， 可喜可贺， 七天中 ，规范饮食4天 ，不规范饮食3天，第二天瘦的的信号就是前天晚上有了饿意，这个星期是个不错的开头！加油！祝自己减肥顺利！
11.25～12.1计划瘦5～7斤 108.3～105

经查阅资料，了解到
1g碳水化合物是17kl
1g蛋白质是17kl
1g脂肪37kl

应用上面公式就是24.6*17+1.2*37+2.0*17=496.6kl
497kl明显符合，鼠鼠 我也会看营养成分表了

本次减肥行为活动参考书目
《健康营养学》
孟甜 詹珂 杨长平为主要作者
来源为学习通搜索查阅
纸质版在校吧友可自行借阅

11.25 早 200g牛肉 1000大卡
糯玉米100克 300大卡
午 苹果200g 100大卡
糯玉米100g 400大卡
晚 黄瓜一根 50大卡

我的基础代谢为1960大卡

减肥主要驱动力：找工作，面试过了，体检没过，太胖了工作都没得

补11.25 早晨体重

附一个减肥小零食，三只松鼠的零卡果冻，主要材料为魔芋粉，放心炫

这八周主要减肥法为16+8轻断食法，楼主我目前处于减肥第一阶段第二周

“管住嘴，迈开腿”

一周5斤？嗯，你这基数前期可以