首先要控制饮食 戒糖 戒饮料

我也是260家从三月底开始减 现在203 严格控制饮食 夏天开始走路+骑车+跳操

跳操我是在抖音 对比好多老师 然后找一个适合自己的 坚持

我最先开始 240， 上班原因一个星期锻炼两天，早上空腹跑步机爬坡一个小时（左旋肉碱➕黑咖啡），中午正常吃饭，休息一阵三四点再去健身房无氧一个小时。上班期间早餐正常吃，晚餐就是燕麦，期间饿了喝杯咖啡。两个月瘦了 40 斤

我说吃药减了40斤，现在作息都很正常。