身高190   体重95公斤   超爱健美 每天都有器械
    第一天    二头肌 三角肌中束 小臂
    第二天    胸肌   三头肌 三角肌后束
    第三天    背部 三角肌中束 斜方肌
    三天一循环
    有氧是跑步 两天一次 每次45分钟
    深蹲 隔一天 直拉 隔一天 深蹲.......... 循环