8u们，我目前这个水平练多久能进20分啊【跑步吧】

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求助

如题，周末全力跑了一个5k，中间节奏乱了，前两公里配速都在4分整左右，第三公里跑了3分51，第四公里开始掉速，最后2公里大概都只跑了4分05左右。感觉最后大腿力量明显不足，大腿有明显的酸疼，大腿力量怎么提升啊

送TA礼物

IP属地:北京

来自Android客户端1楼2024-11-03 21:01回复

这能力已经进20了，4秒而已

IP属地:河北

来自Android客户端3楼2024-11-03 22:29

不感兴趣

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靠墙静蹲，提踵这些力量训练搞一搞，

IP属地:广东

来自Android客户端4楼2024-11-03 22:38

能进了已经，把握一下节奏，先慢后快基本上就能20

IP属地:江苏

来自Android客户端5楼2024-11-04 01:30

找个高手配速员带你跑，你就破了。情况好还可以提高30秒

IP属地:中国香港

来自iPhone客户端6楼2024-11-04 08:18

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