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青少年时期是身体和心智发展的关键阶段，适当的运动不仅能够促进身体健康，还能培养团队精神和社交技能。以下几种适合青少年的运动方式：
竞技类运动
部技类运动对于青少年的身体发育有很大的帮助，可以促进青少年的骨骼发育，帮助他们长得更高。例如：篮球、足球、乒乓球、羽毛球等球类运动，跑步、跳高、跳远等田径运动，这些运动都可以帮助青少年有所成长、促进发育。
有氧运动
有氧运动可以改善心境和情绪，力量训练可以增强自信心。跑步、游泳、骑自行车等是有氧运动的例子，每次运动30分钟以上，可以有效提升身体素质和心理健康水平。
力量训练
虽然力量训练在青少年中需要谨慎进行，但适度的力量训练可以帮助青少年发展肌肉力量和耐力。例如，俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等克服自身体重的练习，以及投掷垒球、实心球等投重物练习，都是青少年进行力量训练的有效手段。
多元化运动
为了全面发展身体各项素质，青少年在进行身体锻炼时应注意多元化运动。可以选择参加团队运动、户外活动、各种体育课程等方式进行多元化的锻炼。
总之，青少年可以选择多种多样的运动方式来促进身体健康和全面发展。重要的是找到适合自己兴趣和身体条件的运动，并保持适度和持续的锻炼习惯。