我给你如下建议：
1.别去信适度无害论，手淫就是邪淫，邪淫百害无一利，一定要彻底戒掉
2.不要看黄，不要看擦边，更不要意淫（暗漏，危害很大）。不要婚前性行为，不要婚前同居
3.及时断念，淫念一来就要断掉
4.别去碰烟酒，烟酒百害无一利，影响你的身体恢复
5.别去吃葱，蒜，韭菜，洋葱，会激发你的欲望
6.不要熬夜，十点半前必须睡觉，熬夜容易破

加油！戒色打卡的目的是为了提醒自己，戒色后的每一天都要保持应有的警惕，要时时刻刻看住自己的起心动念，严格做到在一秒内断除邪念，戒色的同时如果能力行善事，日行一善或三善，不断强化正能量水平，这样就能越戒越好！

加油，楼主！期待你三十天，百日筑基，乃至一年的好消息哈