情况：
160cm
115斤左右
目标体重90斤

【第一周】－无醣? 素食?
第一个星期你必须先让身体暖身
           爱吃什么就吃什么的你，你的胃不可能接受突然的节食
           必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3
           不须规律吃三餐的人＞少量多餐
           1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
           如果你想吃饭
           你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。
           如果想吃肉
           就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）
           水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你
           选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
           给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 ，所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的 不吃醣类，只有蛋白质，也是不会胖的
           那会不会血糖过低呢？
           不用担心，你会血糖变低，但不至于让你昏倒 ，你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 ，不可能完全避免其中一项 ，葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少好几倍
           从睡醒到入睡必须一致
           不能一餐吃素一餐吃肉
           一定要至少以一天为单位
           如果突然想运动一下 ，就动一动吧，或是泡个热水澡，懒的话就算了。不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
           基本上这星期会饥饿 ，但不会饿到你抓狂 ，你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
           你要是偷吃了不该吃的，就准备等死吧
           ＜你的纪录表，我都帮你打好了＞
           ＊第一天你会瘦
           ＊第二天你也会瘦
           ＊第三天你可能会瘦也可能不会，也又可能会胖回一点
           身体被你吓到了！
           不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
           ＊第四天可能不会瘦，也可能会胖回一点


           你会难过到想哭，会很烦
           这时候最危险了，你会想大吃一顿，下一餐再继续
           却往往让你连卡4．5天
           这时候就是要撑过去，你就会瘦很快！
           ＊第五天你会瘦
           会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
           ＊第六天你会瘦
           会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
           比较看看自己今天的体重跟减肥前！ ，已经瘦了不少哦！
           ＊第七天你可能不会瘦，或只瘦一点，你会很想吃很多东西
           会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗
           但是大家都会问你是不是瘦了！
           你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死的
           切记！当发现体重没有下降，就两天不要量体重哦！
           ·我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右
           ·但是我新陈代谢不好，有些人甚至可以将近5公斤
           ·没有也不要气馁，这代表着下星期你可以瘦更快
           ·（如果你是因为偷吃，那活该）
           这个星期结束了 ，你感受到减肥的快乐


【第三周】－离目标还差5公斤以上适用！
恭喜你瘦了
          在第三周的开始，大家都会用很惊讶的眼神望着你，追着你问”你怎么减的告诉我！！”，随便找个让自己有面子的说法吧。
          接下来的一个星期你会很惨
          当你感到精神不佳 ，拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份，补充元气的那种）
          这个星期
          1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
          2．你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了 ，其它时间           只能再吃两样东西 ，并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）
          但是吃的东西不限制，只要清淡就好，不然你胃会烂掉
当然五口只是个参考啦，总之就是尽可能的少吃少吃少吃
          吃了一点东西后，就一直告诉自己好撑吃不下，例如我看到朋友吃零食，我会要一两口，而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！我真是对你们太松了。
          这个星期的前四天你会最饿 ，第五天开始你就不太会有感觉
          快饿死？没关系你只要一直灌水！有抽烟的人抽个烟就不饿了。
          要小心几个状况：
          1．贫血会很严重，记得补充维他命
          2．每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部 会造成严重睡意
          （我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
          可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！
          你真的认为一天吃那么少，还要持续一个星期 ，很难做到吗？ ，那你赶快放弃好了           或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖           ，因为下星期会更可怕
          （我怎么可能打做不到的减肥法 ，我自己减肥都是直接跳第三个星期的）
          狠话说完了
          用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了，但是谨记
          这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）
          你的快乐跟动力会让你做到的
          接下来是令人瞩目的成果预测：
          ·你会在这星期再瘦下5～6公斤
          ·跟上星期差不多？
          ·那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧 拜拜不送
          ·你已经总共瘦下13～15公斤了耶！
          ·你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？


最终周】－离目标还有10公斤以上的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便
          如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶，胃会受伤！
          你的身体即将到达极限，但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了
          三个星期很短
          但是对减肥的人来说时间会过很慢
          如果可以睡觉就尽情睡吧！
          ”这星期就是断食”
          你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）
          记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
          我吃口香糖可以抑制食欲 ，但是有些人会更饿 ，所以自己斟酌吧
          既然要断食干麻不一开始断呢？
          你可以挑战看看断食到第四周啊
          就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 ，你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期，你会死
          这个星期你的体力跟精神
          都会处于最差的状态 ，虽然这有伤身体
          但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
          这一个星期很难受 ，可是你的身体很快就会恢复了啦


台妹减肥法 】
我可以告诉你这个减肥法
           1．会饿死你 2．很快让你看到效果、3．瘦20公斤只要一个月
           首先你在减肥的过程中会需要这些东西
           1．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的，我是使用每朝健康绿茶，但是会胃不适，请小心体质）
           2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片，or喜欢的人的照片，or目标女生的照片
           3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
           4．优酪乳
           5．最好能找个伴一起减肥，互相比较是大动力来源
           6．综合维他命
           如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了，动不动就想想心烦的事情，会消退食欲。
           接下来你需要以下10条认知：
           1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪， ，晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。
           2．你的体重会在停止减肥后的一星期内 ，依个人体质复胖2公斤以上 所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤
           3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间） 也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦。例如你第5天瘦了*斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦*斤。
           4．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重， 劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好。为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气。另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
           5．卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观，追上瘦下的体重）
           6．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什么好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
           7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0．5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗！
           8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事做！
           9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情。让自己手很忙。就会忘记吃东西了
           10．泡面比什么都可怕
           开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！


人至少要30天不吃东西才会死亡
          虽然你的胃已经被胃酸溶化了 ，关于胃酸的问题 ，如果你胃酸过多，你可以喝胃乳 ，虽然我并没有碰过这样的问题
          但是这是第四个星期了
          所以会有一点卡住
          有一个很严重的问题
          可能有些人会有些人不会 你会很口渴，喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎么回事， ，不过别担心，不会因为这样体重就不掉
          就尽量多喝水吧。
          ·这个星期你会瘦下6～7公斤
          ·所以到今天为止，你已经瘦了19～21公斤了
          ·你从80公斤变成60公斤了，你以前要瘦到50还差30，现在只差10了
          ·你从70公斤变成50公斤了，你以前要瘦到45还有25，现在只差5了
          ·你从60公斤变成40公斤了，你瘦成那样干嘛?
          结束了！你不能再继续节食！！
          万一还没瘦到目标，请不要擅自做决定！请继续往下看！
【后续处理】－没有做你就完了！
接下来的两个星期 ，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息
          这段时间
          让饮食恢复正常
          这两周必须吃清淡的食物 ，不可炸不可太油不可味道太重
          前三天 ，你只能吃早餐跟中餐 ，但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小 ，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 ，一感到饱就不要吃了 ，也要一直告诉自己好撑吃不下
          第4天～第7天
          你可以吃晚餐了，但是原则一样同上
          依照我说的，新体重一星期才会显现在外表
          所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子
          但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右 ，所以我就跟你说要预留了嘛！
          第8天～第10天
          你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑 ，但是不能过多
          参考量：半碗面（事实上为缩小后的你，这样就很饱了）
          第11天～第14天
          你可以正常饮食了！
          给完成的人叮咛：
          你已经脱胎换骨变成大正妹了 ，周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～ ，以后万一又胖了一点，只要2天都只吃两餐就可以瘦回去
          记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
          所以不要因为又胖就放肆乱吃
          早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
          泡面绝对不要吃！
          想死你就尽量吃吧
          给未完成的人：
          我想，你离目标体重应该不会超过10公斤了吧
          那在两个星期的调养后
就从第一周再开始一次！
          这次只要到第二周就差不多了～
          千万不能没有调养两星期就重新开始！你会卡关瘦不下来！！
          虽然调养会复胖2公斤左右
          但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！
          因为你的身体已经习惯断食，除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）
          你必须让他调养成习惯正常饮食，你再开始少吃才会瘦
          懂我的意思吗？


【总整理】－简单说就是这样！
准备：
          1．水或无醣茶
          2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片，or喜欢的人的照片，or目标女生的照片
          3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
          4．酸奶
          5．一起减肥的伴
          6．综合维他命
          认知：
          1．充足的睡眠
          2．将目标体重再减去2～3公斤
          3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数
          4．入睡前跟睡醒各量一次体重，不要纪录，记住自己减肥前的体重就好
          5．一发现体重停止下降，就两天不要量体重
          6．感到饥饿是因为正在瘦
          7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
          8．超过8点不要吃东西
          9．不要做些会让两只手空着的事情
          10．泡面比什么都可怕
          第一周：
          以天为单位
          选择整天吃素食或无醣食物
          第二周：
          吃无醣食物一周
          找一天早上喝酸奶
          第三周：
          选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少
          食物皆须清淡
          改为两天量一次体重
          第四周：
          断食，一天进食不超过200ｇ
          后续缓和：
          食物皆须清淡
          前3天只能吃少量的早餐跟中餐
          第4天起可以吃少量的晚餐
          第8天起正常吃三餐？ 但是不能过多
          第12天恢复正常饮食


1，不要老想着你每天绝食为了减肥，什么都不要想，就不吃就好了。饿的时候去睡觉，找人聊天，或者畅想自己瘦了以后的样子，多看看模特的图片。
2，减肥期间，不要想着过了这20天就可以大吃大喝了，你要想着你从此就要做个瘦美人了，不再贪恋美食，一身轻了。20天结束的时候，慢慢增加食量，一开始最好喝点粥吃点好消化的东西，否则胃一下吃不消的。给自己留有5斤的反弹区间，减肥完成后，反弹5斤是正常的，别给自己心里压力，别看一反弹就自暴自弃大吃大喝了。
3，减肥期间，告诉自己，不吃苦中苦，难为人上人。你吃了别人吃不了的苦，就能做成别人做不到的事情。
4，“胖是懒惰和馋的表现，是自我控制力差的表现！如果你连用自己的手拿起勺子，挖起多少饭，再送进自己的嘴都控制不住，还能做成什么事？！”   
5，如果你真想去到罗马，无论你选择水路还是陆路，最后总能到达，前提是，你真的想去。  
6，当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对痩的渴望还不够强烈。   
7，拒绝不了食物的诱惑，你永远只是一个胖子。  
8，没必要羡慕那些瘦下来的人，等你瘦下来了，人家同样也会羡慕你。   
9，能改变你的只有你自己，没人能救得了你。  
10，与其花大把的银子花在请私教上，不如拿这些钱去做spa，买漂亮的衣服。   
11，对食物抱着感恩的心态，即使只是一粒葡萄干。也要很小口很小口的吃  
12，把没减肥的好处、减肥的好处、没减肥的坏处以及减肥的坏处。写在表格上。   
13，制定饮食计划，把可以吃的食物，写在本子上。严格执行


【常见问题】
     
          Q1。第一周可以吃水果吗？
     
          吃素天可以，最好吃低糖分的。
     
          Q2。可以喝牛奶么？
     
          一二周都不可以，因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。
     
          Q3。我可以吃炸鸡／薯片／煎饼……（比较高热量的食物）吗？
     
          原则上不是不可以，但是用这个方法的人都想快速减肥而已，那就狠一点，不要吃了。
     
          Ｑ４.便秘怎么办？
     
          喝决明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。
     
          Ｑ５。平台期体重不掉了怎么办？
     
          坚持下去，而且要更狠，可以加入运动.
Ｑ６。会反弹么？
     
          你暴吃就一定会
     
          Ｑ７.胸部会小么？
     
          会
     
          Ｑ８。腿会瘦么？
     
          大腿一定会，小腿不一定，得看你的小腿是否脂肪型的。
     
          Ｑ９。经期怎么办？
     
          停止减肥，正常饮食。
     
          Ｑ１０。大概能瘦多少？ＯＲ为什么而我没别人瘦得快？
     
          人和人不一样嘛，而且人家可能比你狠。
     
          Q11.综合维生素是哪些？
     
          自己去药店问，我不清楚。
     
          Q12。睡觉要怎么睡？
     
          12点前睡，保证8小时睡眠。
     
          Q13.可以喝奶茶、咖啡、……（饮料）么？
     
          有糖的都不要喝。
     
          Q14.第三周吃什么？可以吃水果，淀粉……（各种食品）么？


都可以，不限制，不过份量有限制，热量过高的零食还是节制一下比较好。
     
          Q15。破戒后是重新来还是继续减？
     
          继续减，并且告诫自己不能再破戒。
     
          Q16。平台期没信心了怎么办？
     
          平台期虽然体重不掉，但是体型会慢慢改变，应该高兴才对，毕竟我们最终是为了有个美丽的体型。
     
          Q17。可以和花草茶，荷叶茶一起喝么？
     
          可以，前提是你身体受的了，因为那茶是比较寒凉的。
     
          Q18。我可不可以不吃午饭OR晚饭OR……？
     
          不需要，按步骤就好，你要减几周吧，如果吃太少，难以坚持，而且，吃太少基础代谢率下去了，以后更难减。
     
     
     
           【注意事项】
     
          １.第一周全素更有利。
     
          ２.吃素的话饭尽量少。
     
          ３.口味越清淡越好。
     
          ４.减肥后一定得调理。
５。月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。
     
          6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。


现在MC,下周一开始

原来今天就是周一啊,以为今天是周末呢.那就明天就开始好了

下百就好了，90有点瘦