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10.9 力训 深蹲60kg 6组*8
俯卧腿弯举 3*16
腿举冲刺交叉训练 *3
IP属地:上海来自Android客户端25楼2024-10-09 20:57
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    10.12 深蹲 70kg 5*5
    器械深蹲 100kg 3*10
    哑铃上斜/推肩 12.5kg 各 3*10
    坐姿划船 31.5lb 3*10
    海豹划船 2*8
    核心训练10min
    IP属地:上海来自Android客户端27楼2024-10-12 18:46
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      2026-08-17 22:34:23
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      不感兴趣
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      10.13 z2 1h轻松骑
      IP属地:上海来自Android客户端28楼2024-10-13 22:59
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        10.15 80%ftp*3组（20min）
        IP属地:上海来自Android客户端29楼2024-10-15 20:50
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          10.16 z2 73% 120min
          IP属地:上海来自Android客户端30楼2024-10-16 23:29
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            10.17 最大力量力训
            深蹲75kg 5*5
            六角杠硬拉50kg 3*8
            单侧腿弯举 3*14
            髋外展髋内收各 2*16
            器械站姿提踵 50kg 2*16
            核心训练 10min
            IP属地:上海来自Android客户端31楼2024-10-17 16:39
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              10.19 4*90%ftp（8min）间歇
              60min z2
              IP属地:上海来自Android客户端32楼2024-10-20 01:20
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                10.20 力训 深蹲75kg 5*5
                史密斯肩推 25kg 3*8
                哈克深蹲 110kg 3*8
                器械臀腿 50kg 2*10
                俯卧单侧腿屈伸 9kgs 2*12
                核心训练
                IP属地:上海来自Android客户端33楼2024-10-20 12:08
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                  2026-08-17 22:28:23
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                  不感兴趣
                  开通SVIP免广告
                  10.22 90%ftp*4间歇（10min）
                  IP属地:上海来自Android客户端34楼2024-10-22 21:27
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                    10.23 天路pr 68:52
                    IP属地:上海来自Android客户端35楼2024-10-23 22:09
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                      10.25 上半身力训
                      卧推50kg 5*5
                      上斜哑铃30kg 2*8 6
                      坐姿划船 窄距 37.5kg 3*8
                      宽距 30kg 8
                      哑铃飞肩
                      核心训练
                      IP属地:上海来自Android客户端37楼2024-10-27 18:43
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                        10.27 阶梯测试222w仅参考，后续做数据分析
                        IP属地:上海来自Android客户端38楼2024-10-27 18:43
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