求各位吧友大佬支个招【跑步吧】

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本人身高170，体重70kg，10公里4分40配速，3公里12分20左右，觉得自己心肺和腿部力量都比较弱想加强一下，想问一下大家是怎么把耐力心肺力量训练结合起来的，或者我应该怎么制定训练计划，提前感谢大佬们

送TA礼物

IP属地:上海

来自Android客户端1楼2024-09-21 22:53回复

多跑有氧，堆跑量打基础，基础不行成绩难上去。然后一周两节间歇，亚索什么的，去体育馆跟人学学，关键都在出勤上

IP属地:福建

来自Android客户端2楼2024-09-24 13:44

收起回复

IP属地:河南

3楼2024-09-26 17:28

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