消瘦，脸黄的原因都很多，但跟sy肯定逃不了关系，早睡早起，做好养生。身体虚弱就先以有氧运动为主，加油

可以先去做传统的养身功法。
这个世界上管不了其他人，我们做的只有管好自己。别人有别人的路要这。

我撸管这事和电脑游戏应该有关，小学时候任意玩游戏，玩着玩着就找不良去了，总之应该是潜移默化就影响了，可能是人物形象或其他的。消瘦、脸黄，和运动的关系不大，只要不过量有氧运动，运动是可以促进身心恢复的。可以从散步开始，做做养生动功如八段锦，养生静功，如打坐等。不用太关注面容，做好每一天，面容总会老去的，提升心灵品质是关键。可以浏览器搜索下载戒学书院学习戒为良药和里面推荐的书籍等内容，多记笔记多复习归纳总结笔记，好好练习观心断念，好好落实戒色十规，会越戒越好的。坚持戒色养生行善积德适量有氧运动，身心会慢慢恢复的，加油！

睡眠不足会影响身体恢复的

好好戒，加油

不去抱怨生活，而是积累沉淀，努力付出，修行自身，好运自会伴你左右。

戒掉20年手淫的方法及其经验希望能帮到大家
一.首先认识X淫手淫的危害，（能来戒色吧的应该都吃过X淫的苦了或者已经认识X淫的危害了）发心一定要戒掉。
二.如果已经因X淫手淫出现身体不适了，及时去看看中医调理调理。不要拖拖拉拉。正所谓精足不思淫。如果不能及时补足精气就会满脑子都是色情Y秽的念头。这样如何戒的掉？
三.1请把你的把所有的，S情视频，图片网站，以及刷视频的软件删掉。实在不行网线剪断，断掉网络。（不舍得，想想你的人生重要还是玩手机刷视频重要呢）
2戒掉手机，至少手机里不能有让你起Y念的东西
3.如工作有需要，下载一个控制玩手机时间的软件，严格控制每小时只能玩几分钟时间。这里推荐一个叫远离手机的软件（里面有时间控制，还能设置白名单，这样既不耽误工作也不会控制不住自己玩手机）
四.不要熬夜，非常重要。还是那句话精足不思淫，熬夜先伤肝，后伤肾，接着全身都是病。
五.坚持锻炼身体，锻炼时不要剧烈运动，跑步也不要跑。可以站桩，八段锦，固肾功等等每天坚持锻炼
六.多读圣贤书，从古集中获取正能量。可以先看看寿康宝鉴，欲海狂回，了凡四训等等。寿康宝鉴是劝人戒淫的善书。
七.通过自力戒淫的成功率很小。想想自己是不是戒了犯，犯了又戒。从没成功过呢。我以前也是这样将近二十年从未成功过。最后我是借住G S Y P S加持戒掉的。每天给自己设个定课，例如每天一千.两千声G Y P S圣号。最好多念，念得越多效果越好。我以前一天念三四个小时。
普门品里讲。若有众生多于Y欲者，常念恭敬GSYPS便得离欲。
八.多去放生，多劝人戒XY。行诸善事。
最好做到念F.戒sha.吃素.放生.
一起淫念马上用佛号代替它，将所有的念头放在佛号上。方法是自念自听，念的时候要念得清清楚楚，听的清清楚楚，（可以去学学印光大师的十念法）久而久之慢慢淫念就淡了。
九.不要食用韭菜，大蒜，大葱，洋葱等。这几种食物食用后会起淫欲，对戒淫无益。
十.说了这么多最重要的是要去做啊。然后就是坚持。光明白道理不去做有什么用。
按照上面的去做，只要过了三个月慢慢就清静了。也可以多念四種決定清靜明誨。或者leng严咒。
最后愿世间所有众生远离Y淫，离苦得乐。健康长寿。

慢慢戒掉，肯定会好起来的。皮肤要想变白，除非遗传因素。否则你慢慢养生，戒掉邪淫，多行善事。自然会好的。不用去担心。

少玩游戏，多看正能量的书籍

每个年代都有每个年代的诱惑，现在网络太发达了，黄色信息也层出不穷，祸害了多少青少年。
现在接触黄色信息普遍年轻化，正确的性教育又很不完善，哎……以后我们的孩子一定要树立正确的性教育。
养身吧，我觉得这不是一时的没睡好就会消瘦、脸黄，养身强体魄，加油！