就这么教你们减脂，早上吃多点碳水，然后去训练，训练大重量因为前面吃了很多碳水有了很多力气，可以刺激肌肉，然后练后大量碳水和蛋白质，晚餐就少量碳水加多量蛋白质就可以下来了，我就是这样，肌肉大了，脂肪少了