一个是交叉步一个是弹力带 交叉步侧身做前交叉步持枪手直臂后引空手放在眼睛上方可以微微弯曲
弹力带训练 侧身抬左脚，右脚指向斜前45度，重心放在右脚上，持枪手拉弹力带的同时，左脚前伸，右脚蹬转 指向正前方（投掷方向）左脚脚跟着地右脚脚尖撑地，躯干转向正前方，这时你的肩应该成一个后拉的姿势，然后后脚发力弹力带会把你的手拉向后边，这个就是出枪留手，超越器械的动作。之后用点400个左右的沙包，联系直着向前扔，注意超越器械发力（自己查一下）。到时候至少不至于还没出枪就摔了