我一周练5天，周六日休息。
不懂，算二分化？
一三五：肩中后束，背
二四：二头，肩前束，胸
咱不讨论我练的合不合理和我效果咋样，我自己舒服就得。
我意思是，维持这么频繁训练，除了吃和睡好之外呢，需要兴奋剂。我是练前1小时喝茶，练后白天也喝茶，晚饭后不喝茶。你可以没事溜溜黑咖啡。

练太多了，跟几分化没关系

感觉三分化比较难维持每周第二个循环的质量 可能和我在减脂吃的少有关

可能是你单次容量太大了。也不排除重量选大了的可能。一周六练没问题，匹配好训练量。

三分划一周练不了六天

三分化不是练三休一吗

知道精神疲劳就减少频率…要不就减少次数啊，

试试氮泵

我也三分化，中午不睡觉就撑不住

我也是一周六练，二头三头胸肩一周两次，腿腹背一次。一周每个部位总组数20组左右不要太多，如果练两次就每次10组，不然包恢复不过来

我也是三分化，还得自己做饭干啥的，下班健身回去做饭吃饭都9点了，再洗漱，感觉贼累。现在就第二周的周末两天都休息，感觉好很多

练三修一，逐渐加，然后休息，

做三休一，不论周几呗，做三天不休一天我会没状态

我练一休一感觉身体棒棒哒，每次练都不感觉累！