求教跑步饮食_跑步吧

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求助

图是前天跑的，计划是跑一休一，十公里有氧，最近减脂控碳水，主食米饭350g左右，今天晚上跑之前有点饿，［跑到4公里左右流汗增多、腿无力］。心率倒是控制在145左右，就终止了跑步。不知道是不是碳水不够。
想问一下不考虑减脂，怎么安排饮食比较好，跑前需要补充些什么。谢谢😊（168cm/66kg)

送TA礼物

IP属地:云南

来自Android客户端1楼2024-09-13 23:35回复

IP属地:云南

来自Android客户端2楼2024-09-14 07:11

不感兴趣

开通SVIP免广告

168*67路过，我是觉得正常吃喝，八分饱不暴饮暴食，远离油榨，各种饮料就行。月跑200，不涨也不掉，基本平衡了

IP属地:湖南

来自Android客户端3楼2024-09-14 07:38

少吃零食饮料

，多喝水

IP属地:江苏

来自Android客户端4楼2024-09-14 08:38

有小裙，大佬，新手都有，主打个开心交流进步。群里有能解答跑友跑步时遇到的各种情况，进的私我

IP属地:福建

来自iPhone客户端5楼2024-09-14 19:56

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