体重75kg，分配了200g碳水，120g蛋白质，36g脂肪
目前的饮食是
早餐：3个鸡蛋，1个刀切馒头
午餐：单位食堂吃，主食一碗杂粮饭（200g），其他菜尽量挑干净的肉和蔬菜
晚餐：
练前1个馒头，练后1勺蛋白粉+1个馒头或1勺半米糊或2根香蕉，
目前按照四分化练四休一，请教下现在饮食的碳水和蛋白质哪里需要调整？