你得根据自身情况制定锻炼方案
如果很胖的话 要想练出型 得先减减脂 减脂肪最好的方法就是做有氧
然后再考虑增肌 俯卧撑只能锻炼胸大肌和肱二头肌和三头肌
如果只想单纯的减肥 坚持跑步就能见效

坚持跑步?

回复3楼 慢跑 跳绳 是最好的减脂运动
频率最好是隔天一次 每次运动时间不少于二十分钟
坚持半年 线条就出来了

减肥早起一定不能吃鸡蛋黄    高热量
跑步慢跑 40分之内消耗的是水分 40分以后消耗的是脂肪
切记晚上能不吃就不吃   
忌酒！尤其啤酒

抽烟 喝白酒 通宵的那种熬夜 喝茶水，慢慢你就可以瘦了，不过代价是身体素质