有氧范围大了去了，看你到底想起到什么目的。

算

就按这个心率骑，每个月1000公里以上，两三个月就百公里30了

有氧25就行，何必非要30呢，对你来说上30可能不是有氧，对别人运动强度大的30就是小菜一碟。但也要看有氧消耗的程度。

今天骑了50km，均速28.6，是均速最好的一次了。骑了一个月，骑了500公里。今天感觉起步还是用大飞轮好，我基本都是用大盘，之前基本都是挂大盘中飞，比较少变档，起步也慢慢蹬起来。今天尝试一下起步用大盘大飞，蹬几下踏频就上去了，就切到中间的飞轮。我看说大盘大飞要尽量避免使用

今天前面三十公里心率在135以内，到后面看均速达到28了，就放开骑了，还试了用下把位，蹬到巡航33左右，心率就在160左右了。骑车的话是这样分段骑还是全程控制在一个心率比较好呢？

如果你区定的准，有氧应该骑二区和三区不是三区和四区

多骑有氧，500公里太少。先骑5000公里有氧再说。真话

这个目标如果你光靠骑有氧来练会进步很慢甚至永远达不到

挺好的吧，得看年龄吧。我20不到这个妥妥有氧，对我爸来说可能就高了

这样就是我追求的效果。骑车3个月了，上车就心率120+，巡航30心率直接160+。。现在坚持3休1，每次40公里左右，但是有氧只有40-50分钟，30分钟无氧，有氧从来没超过一小时，，，因为前半段心率还行，后半段心率就上去了。。一直用的小盘，除了下坡，从来没上大盘