在跌了很多跟头以后，写一写自己的戒色感悟，希望能够帮助到大家。
首先和大家说，这篇文章不是来讲为什么要戒色的理论，也不是讲如何戒色的理论， 而是讲 如何戒色的具体操作。
（戒色理论推荐大家去系统学习飞翔老师的戒为良药。）
戒色制度的核心要点是，不要企图克制欲望，而是要让欲望不要来。
（我们的欲望和大脑里的多巴胺有关，这是生理上的，和我们喜欢那种快感，心理上的， 我们的意志力在这生理和心理的双重打击下根本撑不住。）
在戒色吧，会经常看到一些戒友，说自己把戒为良药学了好几遍了，这些戒色理论自己都明白，但是还是一受到诱惑就破戒，这是怎么回事呢？我想，这是因为你光学理论了，但是没有具体的对境执行方法。 比如说 大家都知道躺在床上刷手机，很容易看到擦边视频，继而找黄色视频，接着就破戒。
那我们知道了原由，那具体应该怎么做？是不是要从源头制止？ 那就是不要刷短视频，不要把手机带上床。 我自己的方法是，睡觉前把手机连接手环后，锁在小书包里，钥匙一直放在楼下电动车框子里，有紧急情况我能得知，下楼开锁就是了。但是这样做，就完全阻断了我由刷短视频，继而看黄破戒的后果。
这里有一个底层逻辑就是，不要相信自己的意志力，不要说我就刷一会视频，我就看看黄色视频，不撸。不行！坚决的不行！从源头就要把破戒的可能性给掐死！只有零和百分之百。
一，手机的管控。（百分之九十九的破戒是手机+床）
有人说下班了，很累，就想刷一会视频再睡觉， 我想了一个折中的办法， 可以玩一会， 不能在床上， 躺在沙发上，躺椅上，而且要限时， 我用的是不做手机控这个软件， 定时锁机， 也就是说刷30分钟视频后手机自动锁机20分钟， 然后把手机锁起来，我去床上休息， 通常我会在床上看看读者，听听广播。
（当然，还是不刷短视频为好， 短视频的成瘾性也很高， 我现在在慢慢试着转移， 看央视频的电视直播，也达到了放松的目的，到底比短视频强一些。）
在这个时代，我们完全不用手机是不可能的， 但是用手机我们需要给自己定时间，和定方式， 定时间就是我上边有说，用不做手机控，定时锁机，比如说40分钟后锁机半小时。
定方式是， 不要去刷短视频，其实仔细想想，刷短视频除了给我们带来短暂的愉悦感外，对我们的学习，工作，生活，一点用没有（有时候看似学到很多，但不成体系，转头就忘，一点用没有）。 不要打游戏，不要看小说，不要刷营销文。（尤其是学生党，你的时间很宝贵，现在学习光是努力已经不够了，你得拼命！）
那有人说了那我用什么娱乐？ 我自己觉得，可以用国家提供的节目娱乐。 看央视频上的节目， 看奥运直播， 运动直播，各种电视剧， 可以看人民日报， 可以看个电影， 可以上豆瓣小组参与讨论。 有朋友的可以约着一块出去，逛逛公园，逛逛商场，打个球， 等等等等。（抖音啊，小红书啊，快手啊，能不看还是别看了，也成瘾）
总之就是提前预设，管控好自己的手机， 计划好自己的娱乐方式。
（人不可能不进行娱乐和社交的，但是人可以主动的选择娱乐的方式）
二，解决精神空虚的方法。
我从《戒为良药》这本书里学到，要想地里不长杂草的最好方法是种上庄稼。
我们为什么会破戒？有一个很重要的原因是，我们精神上的空虚， 当我们无聊时就会去用网络上的虚拟世界来刺激大脑产生愉悦感。 刷着刷着就看到了擦边，然后就是黄色网站了。 以我个人为例， 我自己也很孤独，但是作为普通人民群众，我们可以在精神上获得享受的方式不多，我也想学油画，想去进行专业的篮球训练，但是实际情况限制了我不可能去做， 所以这也是为什么绝大部分普通人沉迷于手机的奶头乐之中的原因， 方便快捷，不用花钱就可以享受到愉悦感， 但是无论是学生还是工作者，你仔细想想，手机都在吞噬我们的人生。
由此来说，我还是找到了适合我本身的一些兴趣，来填补我生活的空虚，
1， 读书， 我喜欢躺在躺椅上看书，（读者， 历史书，明朝那些事， 人物传记什么的，轻松的书）然后听着广播里的音乐，再喝杯茶。（可以听“云听”这个是央视广播）
2运动， 还喜欢骑着电动车去公园溜溜，散散步。 （我的身体伤的比较严重了，本来开始想跑步，但是身体不允许，我就换个方式，每天固定时间走5公里，当然也有累的时候，但是我会和自己说，去必须去，可以去了走几步就回来但是不能不去。）
晚上去体育场和暴走团一块暴走暴走， 有空去打场篮球。
（具体选择什么运动还得结合自身实际，选择自己感兴趣的，简便易行的比较好坚持。）
3，在戒色吧答疑，自己结合自身实际写一写自己的戒色感悟。
4，做好做完美自己的工作（具体来说就是读书学习了）。
三，预防情绪破戒，
这个非常常见，因为在学习生活，工作中，总会碰到这样那样的不如意，考试失败， 烦躁，抑郁，等等不良情绪来临时，都想用手淫来缓解一下压力， 但是实际上是，越手淫，事情会变得越糟糕。
那当不良情绪来临时，我们应该怎么做呢？ 以下是我自己的一些具体的执行方法。
当有一次我考试失败，有不良情绪时，我自己在卧室里，很想上床刷手机，也有破戒的念头了，但是我心里想，不行，不能自己再独处在卧室里了， 然后我就出门了，心里想，只要不破戒，干什么都行， 然后我就去看电影了，等我看完电影，坏情绪已经被消化的差不多了， 然后我骑车去公园逛了一个多小时，在大自然里让自己静下心来了，最后我去了篮球场，看别人打篮球，后来自己回去拿球鞋也打了一会，最后回家洗了个澡，吃着零食看电视，坏情绪已经完全没有了。
从此以后，我一有不良情绪我就会出门，干啥都行，就是不能在屋里玩手机，玩着玩着就躺床上去了，躺着躺着就打开黄色网站了。
我这个只是个例，不一定适合所有人，但是它的底层逻辑是，当自己察觉到坏情绪来临时，千万不要让自己在卧室里独处， 因为我们知道，床➕手机＝破戒！ 走出家门，只要不破戒，去做自己想做的事，把坏情绪转移消化掉。 各位戒友可以根据自己的爱好和实际情况，找出自己有坏情绪时可以干点什么。
四，具体举例。
戒色不可以只靠戒色热情和理论知识，更要形成一个适合自己的，系统的，具体可执行的 戒色制度。 明确在什么什么情况下该做什么事。（自己写下来）。
拿我举例，我自己的戒色制度里的几点。
1，午饭后浏览戒色吧，答疑至少五个， 写一写自己的感悟。
2，晚饭后学习戒为良药半小时，手写笔记，至少半页。
3，每晚去操场走5公里，然后洗澡。
4，晚上去 回宿舍睡觉之前，在楼下就把小手机锁在小包里。小包拿上去，钥匙在楼下。（根本没人联系我）。
5，察觉到不良情绪时骑车出门
6，想玩手机时提前用软件定好时，30分钟后锁机20分钟。
五，总结
手淫习惯不是孤立、单独存在的，与我们整体的生活习惯、生活态度息息相关。 一个有手艺习惯的人必定伴随有其他坏习惯，这是一定的道理。手艺和其他坏习惯之间相互共生、依存，有着千丝万缕的联系。只戒手艺而不改掉其他坏习惯，失败是难免的。想要成功戒除手艺，必须同时配合戒除其他坏习惯，才能彻底解决手艺问题。仅仅为了戒手艺而不手艺，手艺很难戒掉。戒手艺不是简单的不手艺，而是生命的重新构建，是要彻底告别过去的生活模式，改掉过去所有坏习惯，全面养成好习惯，形成健康的生活态度与生活方式，活出全新的生命。只有上升到这一高度，戒手艺才有成功的可能。
我们向内要坚持每天学习戒色知识，通过学习《戒为良药》，戒色前辈的经验贴，来洗涤自己的黄脑。 向外制定一个制度，一个习惯， 将破戒的可能性用制度扼杀在源头。内外合力才能更好的戒色。
最后真诚的希望各位戒友要努力学习戒色知识，坚决执行戒色制度，早日完全的戒掉手淫， 因为手淫的恶果实在是太严重了，不论是学生，工作者，还是已经有了家庭的人，淫邪都会一步步的将你推进万劫不复之地。
希望大家都能够戒掉手淫，共同奔赴幸福美好的明天。
（文章之中我也借鉴了许多吧里戒色高手的经验，在此表示感谢。）
附戒油子的特点
1.态度出现问题，不认真学习文章，不坚持断念，不做笔记 ，没有决心。
2.实战性差 ，看到黄源不避开；断念性差，心魔一触即破。
3.喜欢空谈，不去落实和执行。
4.自以为读懂，其实一知半解，缺少实战意识。
5.骄傲自满容易沉迷游戏手机和小说，缺少自律和规划。
6.失败后不总结原因，自暴自弃。
7.喜新厌旧，不重复学习，容易厌倦。8.缺少针对性学习，目标不明确，心浮气躁，学不进去。
9.看文章走马观花，日常功课敷衍。
10.生活不自律，没有好的生活习惯和锻炼习惯。
11.吸收率差，实战意识差，理论脱离实战纸上谈兵。警惕意识差，爱看擦边图、文章、视频等。
12.爱拖延 ，缺少执行力。面对困难容易放弃，缺少勇气与斗志。
13.爱抱怨，德性差，负能量重。
14.不会管理自己的情绪，容易情绪破戒。