1、如果没有跑步基础，量要慢慢上；
2、场地首选塑胶跑道，其次是沥青路面或绿道，再其次是普通道路。特别不建议跑步机（属于被动跑，锻炼效果差，对膝关节不友好。一般都建议用来练习爬坡）；
3、跑步时间看自己喜好，早晚都差不多。我当年喜欢早晨跑，图的人少、凉快，跑完全天都很high。
4、不要每天跑，不然会出状况（我后面就有膝关节不适，才改的游泳），从隔天开始，找到适合自己的频率；中间穿插一下力量练习，不然长期跑下来的结果，人会显得很干瘪。
5、跑鞋作为跑者的核心装备，不能将就，量财而入；其他的短裤背心这些，首选方便舒适速干。
6、音乐的辅助效果很强。开始可以用手机外放过渡，等感觉自己能坚持下去了，入手一副好的蓝牙运动耳机，也算是对自己不懈坚持的奖励，还可以极大的提升跑步的心情；
7、后面即将进入秋天，气候的阻挠很大。在小雨的天气里，如果你仍然愿意跑出去，说明你真的爱上了跑步。
8、找一些靠谱的跑步视频，掌握一些核心的跑步技术，诸如送髋、重心保持、呼吸节奏等等，避免运动损伤。

最近在看fredrit的视频，好像，感觉有点用

再来个骑行，往铁人三项发展

重要的事情说三次：
不要受伤
不要受伤
不要受伤
。
其他的都会好起来。。。。