想减肥的主播可以参考一下:
其实我这几年一直被减肥困扰,减了很多次就是减不下来,这次为什么痛定思痛下决心减了
因为我怕死,我不想英年早逝,两个月前,我的体重飚到历史新高187斤,我的身高是170,这是严重超重了
两个月后,也就是今天,我的体重降到了162斤,整整减少了25斤
我的目标体重是120斤,我还需要减42斤,所以至少还需要4个月的时间
两个月后,我会继续来汇报我的战况
减肥最重要的是挨饿,把你的胃饿的越来越小,胃越来越小了,需要吃的东西就会越来越少了
吃的东西越来越少了,每天就会制造大量的热量缺口,当身体摄入的热量不足的时候,就会开始
分解身体多余的脂肪,慢慢的体重就降下来了
人是怎么长胖的,就是生活水平提高了,吃的越来越多
吃的越来越多,胃就越吃越大
胃越来越大了,就越容易饿,一饿就想吃,一吃多了,胃就更大了,这样你的饭量就会越大
饭量越大,你每天摄入的热量就会严重超标,身体无法分解完你吃进的食物,多余的热量
就会转化为脂肪,一天一天的在你身体里储存起来,体重就会上升
体重不断上升了,各种心血管疾病就会困扰着你,寿命就会越来越短
人会长胖还有一个原因是,随着年龄的增长,身体代谢的能力会下降,睡眠质量也会下降
打个比方,这只是比方
20岁的人,每天可以睡10个小时的人,他每天一共吃40个水饺不会长胖
20岁的人,每天可以睡6个小时的人,他每天一共吃30个水饺不会长胖
30岁的人,每天可以睡10个小时的人,他每天一共吃25个水饺不会长胖
30岁的人,每天可以睡6个小时的人,他每天一共吃20个水饺不会长胖
总结就是随着你的年龄越来越大,你需要摄入的热量会越来越少
如果你还保持以前的饭量,或者说你的饭量还越来越大,肯定会长胖
再加上很多主播睡眠质量又差,老是不睡觉,你的身体代谢水平会更加下降
脂肪就会储存的更多
现在来说减肥每天能吃什么,不能吃什么
大部分的外卖都不能吃,比如炸鸡可乐火锅汉堡炒菜炒面烧烤等等,所有的饮料零食都不能碰
我就是碰了这些飚到187斤的
超市里卖的饮料零食含糖量极高,而且加了大量的添加剂,都是科技狠活
糖容易转为脂肪,而且糖对身体的危害极大,想死就多吃糖多喝糖!
能吃的东西:鸡蛋,鸡肉,牛肉,虾仁,番茄,生菜等青菜,黄瓜,香菇,青椒,土豆,玉米,红薯等粗粮,米饭
米饭能吃少量吃或者不吃
红薯可以当主食吃,少量吃
土豆水煮可以吃,放油炒的话少量吃
玉米可以当主食吃,应该算最好的主食了,但也不能吃多
最有效的减肥食物是水煮鸡蛋,水煮青菜,水煮黄瓜,水煮玉米,水煮红薯
受得了的人每天可以这样吃,减肥效果最佳,因为这些食物热量很低,水煮没有油和糖
觉得没味道的,水煮好后,可以自己搞点酱料,沾着吃,低热量酱料的制作可以上网找
而我是受不了水煮的,我还是需要少量的油和盐
所以我中午一般是半根玉米,鸡肉炒一个菜,比如香菇炒鸡肉,青菜炒鸡肉等等,再加一个炒素菜,鸡肉要少放,油盐要少
我每天晚上就吃炒鸡蛋一个菜,没有主食,番茄炒鸡蛋,生菜等青菜炒鸡蛋,黄瓜炒鸡蛋,香菇炒鸡蛋,青椒炒鸡蛋
其实我摄入的油还是多了,毕竟都是炒菜
怎么解决这个问题了,就是随着体重的下降,放的油越来越少,吃的量越来越少
当你习惯挨饿的感觉,吃的量越来越少的时候,你的胃越来越小了,你以后就不需要吃这么多东西了
如果当天晚上你没有饥饿的感觉,说明今天你吃多了
第二天减少摄入的食物量,反正就是不能让自己吃饱,吃饱了,你怎么减体重
必须挨饿挨饿!
家里必须要有体重器,每天测体重,把自己体重的变化记录下来,只要一天体重没下降,就给自己上压力,必须少吃
我晒一下我两个月体重的变化


再说一下运动减肥,运动可以提高我们的代谢水平,对减肥肯定是有帮助的,我们每动一下,都可以消耗我们的热量
这样就更容易制造热量缺口了,所有运动里面最有效的减肥运动就是跳绳,图表里面有我每天跳绳的次数
跳绳可以说是减肥的利器,你短时间内跳不了这么多,可以分时段跳
但必须跳绳吗,也不一定,你可以选择你喜欢的运动方式,让自己能坚持下来,比如你喜欢打篮球,你每天去
打一两个小时篮球,你喜欢跑步,每天去跑个一个小时也行,游泳也行,最重要的是选到能让自己坚持下来,不那么麻烦的运动方式,半途而费的话,减肥之路也就到此为止了
这里我着重说一下慢走有用吗,其实没什么用,或者说用处不大,而且很浪费时间,我以前就慢走过,经常走一两个小时,还是照样胖,慢走只能算轻度健身,可以提高你的免疫力耐力,但是想分解脂肪的话,还是要挨饿,或者跑步40分钟以上
跳绳如果你一开始跳不动,你可以慢慢的加量,比如第一天100跳,第二天200跳,一点一点的加,不要着急,主要还是靠挨饿
我来说说我两个月的训练成果,我把我的胃饿小了,由于最近10多天没人给我煮饭了,我自己也不会煮饭
点外卖点什么了,豆皮点过,效果不佳,水饺点过,效果不佳,木桶饭点过,效果不佳.
可最近一周我瘦了4斤多,我怎么吃的了,就吃一顿饭,没错就吃一顿饭,断食24个小时,一天就吃一顿,除了这顿饭,就只喝白开水
这顿饭吃什么了,点的减脂餐,严格控制热量,还每天跳绳1500下,我不瘦谁瘦
减脂餐有足够的营养,蛋白质,维生素,碳水化合物都有,跳绳能提高代谢,燃烧脂肪,强身健体
这是我每天只吃一顿的减脂餐,除了这一顿,什么都不吃,只喝白开水

但不建议每个人都这么做,尤其减肥初期,最好的减肥方法是能让我们坚持下来的方法,坚持不下来,就是半途而废
身体本身不好,或者有各种疾病的人肯定受不了,我也是把胃饿小后,才这么做的,断食的前3天是最难受的,后面就好了
我现在信心满满,减肥餐越吃越好吃,因为只有一顿,你点的减肥餐不好吃,就换一家,不然吃的太痛苦,是坚持不下来的
如果有人煮饭或者自己煮饭,就按我前面说的那样去吃,在你能挨的住,每天坚持的下来的情况下,越少吃越好