我是晚上会有焦虑感，因为会离睡觉时间比较近，剩下的时间就比较少

设定每天使用社交媒体和娱乐应用的时间限制，并严格遵守。可以使用应用程序或手机设置来帮助你监控和控制使用时间。当你发现自己想要无意义地刷视频时，尝试用其他更有益的活动来替代，如阅读、锻炼或冥想。

将工作时间划分为25分钟一个的“番茄时间”，每个“番茄时间”内全神贯注地工作。
每个“番茄时间”结束后，休息5分钟，然后进行下一个“番茄时间”。
每完成四个“番茄时间”后，可以休息更长的时间，如15-30分钟。

尽量减少干扰源，如关闭手机通知、关闭不必要的网页标签等。
使用噪音消除耳机或播放轻柔的背景音乐来帮助你集中注意力。
保持工作区域的整洁和有序，以减少视觉干扰。

保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠和适当的休息。
尝试在白天进行更多的高强度工作和学习任务，晚上则用于放松和恢复。
培养积极的心态，相信自己有能力克服拖延和提高专注度。

改变习惯需要时间和耐心。不要期望一蹴而就，而是要坚持不懈地努力，逐步建立起新的、更高效的生活方式。

楼主你说的对，老是找不到生活的目标，不是真正的快乐。刷视频是‘奶头乐效应’感受的是‘多巴胺’的快感，不是真正的快乐。人生的进步才能分泌‘内啡肽’。爱大自然，心胸豁达，我就是这个快乐就是分泌内啡肽的。你看看我的人生。
我得病就是初中二年级时同学老师说我傻，谁都比我强，这让我焦虑的半夜就起来学习了，考上高中后，自闭了，和同学没有感情了，不玩了。小便也出问题了,人多就紧张的尿不出来。高二时幻想征服世界，高中毕业了，成绩倒数第一，我还坚持复读，叫我父亲到处托人，1987年春天终于上复读班，遇到一个好老师，刘广顺老师点拨我们学习困难的学生爱大自然，心胸豁达。我终于找到出路了。
我在开封包公胡、小树林呆了好几年，我和小树倾诉我的历史，我的头脑慢慢冷静了。
1995后来我家买个出租车，我开，我失眠，疲劳驾驶，勉强坚持了几年，我通过开出租车是经历，认识到人不能主观，老天爷不是一味向着我，主观的人只能自己吃苦头。要服从客观规律。我也不去小树林、包公湖那颗树下了，在家可以坐住了。
2014年我46岁通过上网，在抑郁症吧，听病友说他是‘阿斯伯格’，我好奇，百度一下，我发现我自己真是很像，人际交往困难，行为刻板重复，体育不好，四肢笨拙。我觉得自己就是‘阿斯伯格’，我在贴吧看到很多病友人际交往困难，我想告诉大家，爱自然，心胸豁达是一个康复的好办法。
我每天拿个手杖散步八公里，感受大自然的美好，我感到自己和大自然的蓝天白云融为一体了。2017/12/9
我有一个开导开封五院病友的视频贴，大家到‘幸运的郑全红’吧看看。2022/9/25
2023/10/30
照片中我手拿的是我十八岁高中毕业照眼睛呆了直了。
穿西装照片的是我十九岁在复读班遇到的刘广顺老师他点拨我们差生爱大自然，心胸豁达。
照片是我今年56岁。爱大自然几十年熬过来了。

感觉像是，不过还是可以去咨询专业的机构和老师了解具体情况的