痛是正常的，太久没骑了，一下子骑太多就这样

二十公里的时候有点微微抽筋的感觉，骑到二十八公里的时候就彻底抽筋了，腿根本弯曲不了，在路边坐下休息了十几分钟才可以上路，然后骑到四十公里的时候又彻底抽筋了，而且更加疼。
路上一个喝了一瓶电解质水和四瓶水。

手腕手臂痛都是绷太直了重心前压，过个坑过个坎儿力传导到手上了，需要手臂弯曲练核心力量，屁股疼是正常的，大腿抽筋试试喝电解质水或者电解质粉冲泡