要追求低心率高配速，每周的跑量和单次训练质量要提升，做不到就当养生跑。吧里的大牛每个月好几百公里跑量

继续

慢慢堆量吧，我刚开始跑也高，都这样熬过来的，

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，正好刚跑完。放慢速度控制心率把距离拉长，我上个月五公里就五分半的速度，听了老哥们的控制心率跑有氧，跑了一次七公里一次十公里，今天再去跑五公里就五分钟了，最后几百米没全力冲，冲了的话感觉差不多正好五分钟吧，跑完停表还有点余力，这个月我就跑一修一，一次控心率把距离拉长，一次跑自己的极限，楼主也可以试试看有没有用

慢点

这么年轻，当然继续干强度。你不干强度哪来的成绩。心率不用管……干3个月强度，这个配速，心率自然低于160……别问，问就是我就这样

尽量把配速跑匀，这样快慢地跑会比较累