减肥运动不是关键，主要是要忌口。。少吃一点瘦的非常快，直接平时碳水量砍一半，没两周就会瘦下来，就是碳水摄入变少了人会很难受，比坚持运动难受多了。。我2个月瘦了10来斤，运动是没停过，就是嘴馋。

可以一起减肥，加油一定会成功的

不瘦20斤不停贴----day1
由于好久没跑步+大体重，这两天大腿有点疼。但是为了减肥大业，今天还是去跑了3km+走了2km。但是体重没变，还是89.5kg。觉得这个节奏不行。于是我又报名了一个游泳暑假班。计划每周至少游4次+跑步3天。双管齐下。不瘦20斤誓不罢休。明天第一天开游，游完回来报告！！！！

不瘦20斤不停贴----day2
今早5点多不自觉就醒了，醒来先上称还是89点几。搜了一下是吃早饭还是不吃早饭游泳比较好，发现是吃了早饭1-2小时后游泳比较好就安心去吃早饭了。之后9点出发去游泳，加上往返10点半游完到家。因为很久没有游过泳和大腿有点疼，本来打算游个400米算是开场，游着游着发现腿不疼了，就游了900米。回来路上买了一瓶无糖可乐和一瓶酸梅汤，喝酸梅汤那一刻真的感到全身心对糖的渴望及其的强烈，但是看看每百毫升含糖量13克喝了一半就理智的扔掉了，想着不能这么辛苦白跑白游啊。回家一称体重发现是88.4kg，虽然很可能是因为出汗掉水才轻了1kg，但心里还是很爽很有满足感。今天任务完成，计划明日早上游泳傍晚跑步！！
加油吧！文明其精神，野蛮其体魄！！诸君共勉！！！

和楼楼分享一下我的减肥计划，找到适合自己的方法就好，我的不要借鉴，很难熬

不瘦20斤不停贴----day3
好消息是今天起来体重已经是87开头了---早上起来上完厕所是87.7。已经比刚开始的89.7少了整整2kg！！！果然戒零食戒酒戒宵夜和运动双管齐下有立竿见影的效果。
早上9点按计划去游泳，回到以前的一千米水平了。回来喝了差不多半升多水后上称87.6左右波动。
计划下午去跑步，希望也能赶快恢复到以前的10k水平。不过不能贪快，上次跑是3k，今天打算根据身体反应跑3-5k，因为上午游泳了，希望下午不要出现抽筋的情况。

不瘦20斤不停贴----day3（续）
傍晚跑了5k，用时32分钟。感觉还可以，就是回来发现脚指甲变紫了有淤血。可能是运动过量。明天打算休息一天。后天游泳+跑步。
休息是为了更好的前行。

加油！兄弟我也38岁，一直喝酒喝奶茶熬夜吃夜宵，可能得糖尿病了！

不瘦20斤不停贴----day4（续）
昨晚放纵了下自己。晚上喝了一瓶啤酒+一包干果。早上起来体重87.6。感觉因为昨晚的放纵造成昨天辛苦跑的5k没啥效果，以后不喝酒了。至少减到85kg前不喝酒！！！

不瘦20斤不停贴----day7
day5（7.14）早上起来头疼，于是14和15歇了两天。今天感觉身体恢复的还行。继续减肥计划。早上游了1000米，回来上称又创新低：87.3。晚上跑了5k，刚好进了30分钟，比上次5k快了一点点。现在打算这周稳住跑量，下周开始稳步提升，争取8月中旬回到每次10k的水平。
自律给你自由！加油吧!!

不瘦20斤不停贴----day8,9
7.15游了1000m。今天7.16早上游了1000m。有好消息和坏消息。坏消息是这几天早上起来体重一直在87.6到87.8纠缠，没怎么变过（可能是这几天跑完步喝好多凉水之后马上吃饭造成早上有点肠胃不舒服不像之前早上一直很通畅起来能畅快淋漓一次排完）。好消息是游完泳回来体重直接到了87.00。这是减肥以来最低体重了。晚上打算跑5km。另外晚上跑完打算奖励/放纵一下自己吃个大餐。以后就是这个节奏，7-10天可以放纵一次自己，不要搞得太严厉才能行稳致远~~~~
还有个意想不到的好消息是减肥后血压血糖嗷嗷下降。7.6体检时血糖5.4，血压130/75（但我在家测血压一般是110到120/70-80）。这几天测血压都是压着正常标准下限去的，一般90-100/60-70。昨天给老妈买了个血糖仪。给自己测了一下饭后2小时才5.2；今早6点空腹才4.2！！减肥运动对血压血糖的效果好得吓我一跳，才十天效果这么好吗？！

不瘦20斤不停贴----day9（续）
下午犹豫了好久终于换了运动衣服和鞋子下去跑步，好好的天气结果走到一半下暴雨，跑步计划只能做停。打车去餐厅刚点完菜雨就停了。只能明天跑了~~~~

不瘦20斤不停贴----day10
7.19今日早上游泳1000m，下午跑步5km
体重早上87.1；游完泳：86.9。
坏消息是跑步的时候跑到3公里膝盖疼，之后坚持跑完预计的5km。跑完后现在膝盖有点疼看来计划要调整了。加大游泳力度减轻跑步强度。暂定明天开始游泳从1k提高到1.5k。跑步先缓两天看膝盖恢复情况再说。主要是我游泳不是太会，游得比较慢，不知道能不能坚持1.5k。

卡格列净+二甲双胍+阿卡波糖，一个月减10斤是没问题的