年龄四十，去年六月260kg，睡觉带呼吸机。现在85kg，不打呼噜，一切指标正常。血压100，140到了60，100。静息心率100到了50。血脂5到了0.7。血糖9到了4。半年纯走路减肥，半年后居家力量训练结合骑行跑步。现在10km配速到了5分钟，5km配速4.5分钟。风吹日晒，老的快，加少白头。汇报完毕

干净饮食，绝不节食，一日三餐。坚持高蛋白，优质脂肪，馒头米饭杂粮玉米碳水拉满。甜食，油炸，肥肉，皮，炒米炒饭等劣质碳水一口不吃。零食一年没吃，任何零食。坚持水果每天吃，碳水量大概一天四个玉米量，700g左右牛肉或者鸡胸肉，400ml纯酸奶，四个苹果的水果量，喝蛋白粉，吃肌酸，有氧无氧都做，没有健身卡，杠铃哑铃跑鞋自行车都有。

健身先健脑，时刻关注心率，跑步注意步频180，骑行单盘12速山地，擅长爬长坡，踏频保持90。哑铃组合2kg递减37开始减。杠铃奥杆1.8米，曲杆1.2米。卧推凳，深蹲架都有。三分化，练三休一，每次40分钟，在家。跑步跑一休一，空腹。若晚上跑步就放在力量锻炼之后。每天3500ml水。

我只能说，刚开始减肥是强迫自己，为了性命。现在运动是享受内啡肽的刺激，做最好的自己，自律是最高的欲望。

减肥舒不舒服只有自己知道，困难有，伤痛有，内心的平静有，多巴胺减少之后的焦虑有，孤独感有，自律使我自由！

我不知道别人觉得我牛逼不牛逼，我觉得自己很厉害，由奢入俭难，我很享受现在内心的平和还有能进行各种户外运动的自由。

希望我的经历能够帮助你提起信心，一起加油。